怎樣有效緩解打呼嚕？

　　1.抬高上半身

　　睡覺(jué)時(shí)用兩個(gè)枕頭支撐頭部，有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時(shí)把腿部升高，或是抬高整個(gè)上半身。側(cè)臥睡覺(jué)也能有效緩解打鼾。

　　2.換干凈枕頭

　　枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會(huì)持續(xù)刺激呼吸道，不僅容易引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，而且會(huì)加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套，或者每半年左右換個(gè)新枕頭。

　　3.睡前喝杯水

　　干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里。另外，在睡覺(jué)之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會(huì)有充足的水分了，那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。

　　4.貼通氣鼻貼

　　大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡(jiǎn)單方便，睡覺(jué)時(shí)貼在鼻腔外側(cè)即可。可用于擴(kuò)張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過(guò)敏、鼻炎等引起的鼻塞，對(duì)減輕或緩解打鼾也有幫助。

　　5.做鼻腔沖洗

　　每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。

　　6.訂制咬合板

　　下顎肌肉松懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴(yán)重時(shí)可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血。找醫(yī)生訂制一個(gè)咬合板，可有效解決這一苦惱。

　　7.晚上別喝酒

　　很多人都覺(jué)得為“小酒助眠”，喜歡睡覺(jué)前喝杯酒。實(shí)際這是一個(gè)很多的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，“酒勁”消失后，反而會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，加重或誘發(fā)打鼾。