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下蹲五分鐘等于步行一小時,長壽強健的最好鍛煉方法

2017-10-29 來源:四川華西肝病研究所  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛,請不要放棄,這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會輕松了。

  不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

  俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”,這是因為雙腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”,重視腳部的保健養(yǎng)生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

  腳與心臟距離最遠,因此,血從心臟流到腳尖的過程也較長,很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙,導至供血不足;一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,產(chǎn)生某種毒素,引起關(guān)節(jié)炎和一些器官的病變。

  雙腳的血液循環(huán)順暢,將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài),你就可以延緩衰老。

  下蹲運動能夠治病強身的原理

  人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng),增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,人體自然就健康了。

  下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡功能

  雙腳是運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈,下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

  下蹲運動的其他作用和好處:

  ◇延長生命

  ◇強健關(guān)節(jié)和骨骼

  ◇可以增強肌肉力量

  ◇可改善血管功能

  ◇可以降低血脂

  ◇可以促進新陳代謝

  ◇增強性功能

  ◇減肥效果明顯

  ◇鍛煉可以使精神放松

  ◇能延緩大腦的衰退

  動作要領(lǐng)

  下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。

  開始姿勢:要全身放松,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

  結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

  呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

  鍛煉的次數(shù):注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

  提示:

  ◇如果練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛,請不要放棄,這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會輕松了。

  ◇對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

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