若是你是個(gè)常常便秘的人，可是苦求良方卻都無(wú)效的話(huà)，那你可以試試腸的運動(dòng)。因為你會(huì )便秘可能是不常運動(dòng)的一族，如果每個(gè)人都能夠了解運動(dòng)就能使腸蠕動(dòng)的道理，那你的便秘、健康也就不用擔心了。

　　一、將兩腳放松與肩同寬，感覺(jué)稍微向外站立著(zhù)。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放卓，盡量放輕松。

　　二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。

　　三、因為大腿的肌肉連接著(zhù)腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話(huà)對刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。

　　四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。

　　五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。睡前左右各三次，不要過(guò)于勉強。

　　六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開(kāi)始。

　　七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地數到十，再還原，邊休息邊做三次。

　　八、可能比較辛苦，但如有力氣的話(huà)，請試著(zhù)做看看在地板上兩腳伸直坐著(zhù)，把兩手往后撐，上半身有點(diǎn)傾斜。

　　九、努力讓頭與指尖呈一直線(xiàn)，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復原來(lái)的姿勢，共做5次。

　　十、在坐公車(chē)抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)，坐在辦公室時(shí)，無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運動(dòng)。

　　十一、用意在于促使大腿的肌肉運動(dòng)，如果爬樓梯過(guò)于困難的話(huà)，在家里抬高大腿走動(dòng)也可以。

　　腸道健康在中醫養生中有著(zhù)至關(guān)重要的地位，如何保證腸道健康影響著(zhù)人們的健康水平。

　　漢代王充在《論衡》一書(shū)中寫(xiě)道：“欲得長(cháng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無(wú)滓。”就是講究每日通行大便，或多通大便，以求健康長(cháng)壽。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：“長(cháng)生要清腸，不老須通便。”唐代名醫孫思邈也說(shuō)過(guò)：“便難之人，其面多晦。”可見(jiàn)，我們的祖先很早就認識到“糞毒”對健康的危害。他們的這個(gè)觀(guān)點(diǎn)在二十一世紀也仍然適用，并且還備受關(guān)注。

　　道學(xué)文化中有一門(mén)保健功法，稱(chēng)之為“倒倉法”。所謂的“倒倉”就是把人體的胃、腸比作糧倉，用牛肉湯催吐將堵在腸胃內的食物以及腸胃內所有的穢物清除干凈，“糧倉”清理干凈了，病也就好了。曾熱播的韓國電視劇《大長(cháng)今》里有個(gè)情節，長(cháng)今用“倒倉”法治好了戶(hù)判大人公子的頑疾。戶(hù)判大人的公子自七歲起，一直吃不下去飯，長(cháng)今認為是由吃食不當引起的，因此她決定用“倒倉”的方法進(jìn)行治療。

　　中醫稱(chēng)“胃”為“倉廩之官”，屬于六腑之一。胃有積滯可以用“倒倉法”清理，其他的“腑”也同樣要保持通暢才能健康無(wú)病，中醫從大量的臨床實(shí)踐中，總結出“六腑以通為用”的理論，對六腑病證的治療和保健具有重要指導意義。

　　現代研究發(fā)現，人的衰老與“自身中毒”有關(guān)，大腸中腐敗食物和細菌產(chǎn)生的毒素，如果不能及時(shí)排出，被機體吸收后可使人慢性中毒，內臟功能也會(huì )因毒素作用而發(fā)生障礙。長(cháng)期、反復的便秘，使腸內腐敗食物和細菌不能及時(shí)排出，增加自身中毒的機會(huì )，加速衰老的進(jìn)程。

　　年過(guò)百歲而終的宋美齡，其養生秘訣也證明了這一點(diǎn)。她生前每天臨睡之前要做一件事——灌腸。其實(shí)，她并沒(méi)有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來(lái)，達到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來(lái)做。她對自己的女副官說(shuō)：“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè )而不為呢?”

　　長(cháng)期便秘的人，由于腸內糞便發(fā)酵后易產(chǎn)生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會(huì )出現食欲減退、舌苔厚膩、口苦口臭、惡心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等癥狀。選擇食物應選用多木質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便，如菠菜、芹菜、蒿菜。還應多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等食物。辛辣的食物應盡量避免，主食要適當增加粗糧的比例。飯前先喝湯，也能起到潤腸通便的作用。

　　中醫在治療某些疾病時(shí)，也經(jīng)常使用清腸通腑的方法，只要使用得當，效果相當顯著(zhù)。如小孩發(fā)燒了，好幾天不退燒，若他還伴有大便干燥，就趕緊通通大便，熱度很快就會(huì )降低。

　　當然，腸中常清是養生的一個(gè)原則，但對時(shí)下“清腸”的時(shí)髦話(huà)題，大家一定要有個(gè)清醒的認識。特別是女性，在輿論的宣傳下，把皮膚晦暗、臉上長(cháng)斑都與宿便聯(lián)系在一起，花大錢(qián)買(mǎi)通便藥品和保健品，甚至到美容機構去做清腸，夢(mèng)想著(zhù)一夜之間就容光煥發(fā)，斑點(diǎn)全無(wú)，這是不現實(shí)的，甚至會(huì )給身體造成不必要的傷害。

　　保持腸道健康三項注意：

　　一、保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

　　二、為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問(wèn)題很重要的方法之一。

　　三、運動(dòng)不僅能夠預防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。