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夏季更年期女性飲食攻略

2014-07-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季更年期女性飲食攻略你知道嗎?炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái),心慌、焦慮、易怒、腰酸背痛等更年期癥狀,隨著(zhù)氣溫升高越發(fā)嚴重。心情不好,身體不適現象格外明顯,那么如何緩解更年期癥狀呢?

  藥補不如食補。那么,更年期女性在夏季飲食上有什么特別的注意事項呢?

  帶著(zhù)這個(gè)問(wèn)題,記者走訪(fǎng)了市中心醫院營(yíng)養科主任。她說(shuō),更年期女性應多吃豆類(lèi)和清心安神的食物,比如豆腐、豆漿、百合蓮子粥等。

  多吃豆有好處

  女性進(jìn)入更年期后,卵巢功能減退,體內雌激素水平下降,進(jìn)而出現一系列病癥。通過(guò)飲食補充雌激素,可以預防和治療這類(lèi)病癥。

  豆類(lèi)含有豐富的大豆異黃酮。這種物質(zhì)被稱(chēng)為“植物雌激素”,能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松,還能預防某些受雌激素影響的癌癥,比如女性殺手之一乳腺癌。

  清心安神要吃“苦”

  夏天天氣炎熱,人們應該適當吃些涼性的食物,王朝霞建議更年期女性在夏季多吃些綠色的、長(cháng)條的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黃瓜、長(cháng)豆角。

  更年期女性,還應補充一些清心除煩的食物,比如百合、蓮子心、小米等。百合能寧心安神,美容養顏;蓮子心味微苦,能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒。

  此外,更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果,以補充維生素,尤其要多吃一些富含B族維生素的食物,如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等。

  飲食清淡需謹記

  對更年期女性來(lái)說(shuō),保持夏季飲食清淡是一個(gè)重要原則,不要抽煙、飲酒,最好也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

  更年期女性要少吃鹽類(lèi)、糖類(lèi)、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內臟,可吃些瘦肉、魚(yú)、乳制品。食用油應該以植物油為首選,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

  通過(guò)上述內容介紹了解了夏季更年期女性飲食攻略,以上介紹的內容希望能給更年期女性朋友帶來(lái)幫助。
 

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