云南有位老先生，活了一百多歲，仍然眼不花、耳不聾，身體矯健。很多人好奇他長(cháng)壽的秘訣，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什么靈丹妙藥？我的秘訣只有一個(gè)，那就是：頭要冷，腳要暖，腰腹要常溫。”

涼上：防止上火及心腦血管疾病

涼上就是涼腦，是指讓頭部盡量適應自然溫度的變化，不要稍微降溫就馬上戴帽子、包圍巾。

1、火熱最易上攻頭部

頭為諸陽(yáng)之會(huì )，人體六條陽(yáng)經(jīng)全都上升至頭部，胸上至頭的陽(yáng)氣最為充足，也較為耐寒。統轄火的心在上，故火熱之邪也易循經(jīng)上攻于頭部，出現頭昏頭脹、眩暈等多種病癥。

另外，此時(shí)人體本就極易上火，心情易急躁，易使血黏度增高，加上氣候寒暖反復，心血管疾病患者防不勝防，所以秋冬季是心腦血管疾病高發(fā)季節，如腦血栓，冠心病等的發(fā)病率占全年發(fā)病總人數的69.5%。如果此時(shí)頭部過(guò)度保暖是大忌。

體力勞動(dòng)與習武之人，多數時(shí)間頭涼腳熱，所以身體強健；腦力勞動(dòng)者用腦多，頭腦常保持高熱狀態(tài)，所以身體比較羸弱。

2、如何涼上

冷水洗面

用冷水洗臉，往往能清醒頭腦，提高思維能力，長(cháng)年堅持能預防感冒。有高血壓等血管疾病的人，可將臉和雙手浸泡入冷水之中，迫使鼻、臉部位甚至整個(gè)上半身血管收縮，提高抗御風(fēng)寒的能力。

艾灸下肢穴位，引火下行

上身部位的穴位少灸，灸完后可以從下腹部或者后腰邸部的八髎、足三里、涌泉從上到下的艾灸，打通中間的障礙以引火下行。

足三里：

八髎穴：

睡不蒙面

臨睡前還在用腦思考，會(huì )使大腦持續興奮產(chǎn)生熱量，頭涼不下來(lái)，當然睡不著(zhù)覺(jué)。有些人因怕光亮怕吵鬧，上床后就用被子蒙上頭，結果導致頭熱腳涼，最終也影響睡眠。

要注意的是，對普通人來(lái)說(shuō)，涼頭不失為一條好的養生之道，但是，老弱病殘者，可能對寒熱的耐受性較差，則應小心調攝。頭涼并不意味著(zhù)刮風(fēng)下雪也不戴帽，讓頭與寒冷“赤裸相見(jiàn)”，適當的頭部保暖與“頭涼”之說(shuō)并不沖突。

暖下：補腎強身，激發(fā)一身之陽(yáng)氣

暖下就是暖足部。

“若要安，腳要暖”

腳離心臟最遠，號稱(chēng)人體第二心臟，血供緩慢，保暖功能差，易遭寒邪侵襲，如果不把它的溫度保護好了，人體的氣血運行就會(huì )受到影響。下肢循環(huán)不好，不只是腳的問(wèn)題，包括膝關(guān)節和泌尿生殖系統都會(huì )受到不同程度的影響。

但是腳部保暖歸根結底，就是養陽(yáng)氣。陽(yáng)氣真正來(lái)源于腳底的涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。因為腳心是懸空的，而涌泉穴正是在懸空的位置。這跟養花的時(shí)候花盆底部都留一個(gè)窟窿以讓地氣上來(lái)道理一樣。腳心懸空也是用來(lái)通地氣的，這便是涌泉穴的意義。

灸涌泉，常泡腳，乃暖下之本

“腳常熱”最簡(jiǎn)單的方法是泡腳，可以有效驅除寒氣，溫暖全身。夜晚就寢前熱水泡腳，撒點(diǎn)花椒或者艾草，泡到微微發(fā)汗為止，可以消除疲勞，改善睡眠，提升免疫力。

還可以經(jīng)常艾灸足底的涌泉穴，這是腎經(jīng)首穴，艾灸時(shí)能感受到全身熱量的涌動(dòng)，還能滋陰降火。

涌泉穴：

最后要選擇穿保暖性、透氣性好的鞋襪。天氣涼了，如果你還穿著(zhù)單鞋，那就要小心寒病上身了。

溫中央：保護好先天后天

這里的中央就是指腰腹部。

中央一涼，上下失守

現在年輕人中特別流行露臍裝或低腰裝，其實(shí)是既傷了先天，又傷了后天。古人認為背為陽(yáng)，腹為陰。而肚臍是陰中之陽(yáng)，代表著(zhù)后天。后背的腰眼則是陽(yáng)中之陰，代表著(zhù)先天。像年輕人前面露臍，后面露腰，透陰透陽(yáng)，就會(huì )使純陰陽(yáng)之氣外浮。

而且腹部這里本就屬陰，陰屬寒，人體六條陰經(jīng)聚會(huì )在腹部，腹部可謂人體極陰極寒之處。寒久了則凝，凝則瘀，痰濕瘀毒這些體內垃圾最易瘀堵于腹部，造成上下不接，上熱下寒。婦科病也喜歡生長(cháng)在寒冷、濕氣足的地方。因為腹部處于一個(gè)低洼的地理位置，所以寒濕最易匯集，并涌向胞宮，引起月經(jīng)不調、崩漏、帶下、不孕等病。

而腰為腎之府，—旦腰部受寒而造成腎氣受損，傷了先天之氣，同樣會(huì )造成各種腰痛、生殖系統疾病。

如何暖中央

艾灸腰腹部

這是最直接有效的方法。如果你不懂經(jīng)絡(luò )配穴，只灸肚臍一穴都能起到很好的養生保健效果。虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無(wú)病者可健身延年。

另外，還可經(jīng)常艾灸氣海穴（強壯穴）、關(guān)元穴（溫洵丹田化熱），命門(mén)穴（提升一身陽(yáng)氣）。如果你嫌找穴麻煩，那就干脆拿一個(gè)大灸盒，先灸腰部，再灸腹部，能覆蓋多個(gè)穴位。

氣海穴：

關(guān)元穴：

命門(mén)穴：

拍打肚臍和腰眼

一只手的手心按住肚臍眼，另一只手的手背貼在后背的腰眼處，用手心拍肚皮，用手背敲腰眼，連敲108下。因為手背為陽(yáng)、手心為陰，用手背的陽(yáng)來(lái)補陽(yáng)中之陰，而用手心的陰來(lái)補陰中之陽(yáng)，這樣敲可以先天后天同補。