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你還在爬山爬樓當解壓?其實(shí)會(huì )增加4倍壓力哦!

2018-08-16 來(lái)源:西南醫科大學(xué)附屬中醫醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在平路或坡度不大的小道行走時(shí),應在掌握好重心的前提下,邁步有節奏,富有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意行走1h左右安排適當休息時(shí)間,不要疲勞作戰。

活動(dòng)前要注意

1.必要的熱身活動(dòng)

開(kāi)始運動(dòng)之前,簡(jiǎn)單的準備活動(dòng)必不可少,讓關(guān)節、肌肉、韌帶以較輕的活動(dòng)量進(jìn)行預熱,克服肌肉組織的粘滯性,增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,提高內臟器官的機能水平,以適應身體劇烈運動(dòng)的需要,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節潤滑液的分泌。

2.養成良好的行走習慣

在平路或坡度不大的小道行走時(shí),應在掌握好重心的前提下,邁步有節奏,富有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意行走1h左右安排適當休息時(shí)間,不要疲勞作戰。

向上攀登時(shí)重心前移,然后攀登腿向上找準支撐點(diǎn),用重心帶動(dòng)后面的腿自然跟上,而不是肌肉拉著(zhù)身體向上。

在下山或下坡時(shí),盡量不要奔跑和跳躍,下山猛沖對膝蓋是最致命的,重心應向后并稍降低,膝蓋彎曲,腳向外側用力,落地要輕。前腳站好后才把重心移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠要有一只腳支撐在地面上。

推薦幾個(gè)適合膝關(guān)節的運動(dòng)

1.平路走

可在平路上走,走之前先半蹲著(zhù)轉轉膝蓋,熱身活動(dòng)活動(dòng)。走起來(lái)要緩抬輕放,避免損傷膝關(guān)節。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。

2.游泳

在水里,關(guān)節的負重會(huì )減輕,最好是蛙泳,蝶泳不提倡。

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