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腰痛也可能是大病

2018-08-09 來(lái)源:中藥材養生百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中很多人習慣用一側,如總喜歡用右手或右肩,長(cháng)期讓一側承受壓力,會(huì )導致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。“很多人遛狗的時(shí)候,習慣單手牽拉,時(shí)間長(cháng)了易傷及腰部。”

1、彎腰的同時(shí)要屈膝

有些人一彎腰一低頭,腰就扭了。“你看,猩猩、猴子就不會(huì )有腰痛的毛病,仔細觀(guān)察它們就會(huì )發(fā)現,盡管它們總是貓著(zhù)腰走路,但他們都是屈膝屈髖的。”柏立群笑稱(chēng),最好的辦法是彎腰的同時(shí)要屈膝。他自己平時(shí)的習慣就是彎腰的同時(shí)一定會(huì )屈膝屈髖。

2、別總讓一側受力

生活中很多人習慣用一側,如總喜歡用右手或右肩,長(cháng)期讓一側承受壓力,會(huì )導致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。“很多人遛狗的時(shí)候,習慣單手牽拉,時(shí)間長(cháng)了易傷及腰部。”柏立群主任建議,平時(shí)一定要保持腰部受力均衡,用力的時(shí)候,左右兩側要輪番用力,比如背雙肩包,或左右手輪換。

3、運動(dòng)前要熱身

“運動(dòng)導致腰受傷的患者真是太多了!”柏立群主任感嘆,運動(dòng)本身是件很好的事情,很多人運動(dòng)受傷,一個(gè)最常見(jiàn)的原因就是沒(méi)有做好熱身運動(dòng)等準備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài),就很容易吃不消。所以運動(dòng)愛(ài)好者在運動(dòng)前,一定要記得熱身,比如站立扭扭腰,彎腰壓腿,增強神經(jīng)系統反應能力。

4、別長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿勢

長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,也很容易傷腰。很多人上班久坐,或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機、看書(shū)。這種狀態(tài)下,后腰懸空,上半身重量全壓到了腰椎,時(shí)間久了,容易導致椎間盤(pán)突出。家庭主婦長(cháng)時(shí)間彎腰拖地,會(huì )造成肌肉疲勞,柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來(lái)活動(dòng),坐的時(shí)候,加個(gè)靠墊,讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長(cháng)一些,避免過(guò)度彎腰。

慢性腰痛按摩手法:

揉:取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推:兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

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