今天專(zhuān)家教大家幾組在生活中利用碎片化時(shí)間就能鍛煉的方法，只有科學(xué)合理的鍛煉身體，才能保持肌肉強壯、骨骼年輕。
改變看電視姿勢鍛煉頸椎腰椎
趴著(zhù)看電視能夠無(wú)形中鍛煉我們腰部肌肉和頸椎肌肉。
仰臥著(zhù)看電視可鍛煉腰腹部核心肌群。
靠墻看書(shū)巧鍛煉
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉、頸椎后部肌肉和兩側肌肉。
在鍛煉的過(guò)程中可以逐漸將腳往前挪，腰往下走。
改造餐椅鍛煉腰椎
狹小的空間能夠使腰部挺直，在椅背放一個(gè)靠墊，能夠恢復和保持腰椎的曲度。
久坐會(huì )增加增加靜脈血栓的發(fā)生率，所以要經(jīng)常變換體位。
利用桌角巧鍛煉
雙手握住桌角向下蹲，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰肌、腹肌、肩關(guān)節和腕關(guān)節。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手腕動(dòng)作是關(guān)鍵。下蹲時(shí)速度越慢，鍛煉效果越好。60歲以上老人做這個(gè)動(dòng)作要當心。
巧借晾衣桿鍛煉肩關(guān)節
兩只手要發(fā)生對抗，一只手往上用勁兒，另一只手往下用勁兒，這樣做能夠使肩部肌肉達到收縮性鍛煉，還能夠預防肩周炎。
巧用健身球鍛煉下肢肌肉
雙腿夾緊健身球，能夠鍛煉大腿內側的肌肉。
雙腿夾緊健身球，然后舉平，可以鍛煉到大腿內側和前內側的肌肉，還能夠鍛煉到髖關(guān)節，長(cháng)期鍛煉可以治療膝關(guān)節關(guān)節炎。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以在床上鍛煉，更安全一點(diǎn)。
改變上樓梯姿勢鍛煉膝關(guān)節
上樓梯時(shí)要雙膝靠攏，不要往兩邊拐；前腳掌用力，腳跟不要用力。
消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥25補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥81.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià)： ￥21消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥66.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥8.6活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥46活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥29補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥18.5壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥12壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虛所致腰痛，筋骨疼痛，膝軟無(wú)力，失眠，小便頻數。
健客價(jià)： ￥10壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虛所致腰痛，筋骨疼痛，膝軟無(wú)力，失眠，小便頻數。
健客價(jià)： ￥17
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