工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。

　　“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

　　十點十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

　　另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動作如下：

　　動作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

　　優(yōu)點：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個時間，還可以思考問題、活動大腦。

　　時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。