我國現存最早的醫學(xué)經(jīng)典著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》里說(shuō)：“骨髓堅固，氣血皆從，如是則內外調和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故”。骨為髓所養，精又生髓，故髓、精決定了骨骼的生長(cháng)發(fā)育與功能。

若髓不養骨，即會(huì )造成骨骼方面的疾病。只有精髓充足，人體才能健康長(cháng)壽。那么，大家又應該怎樣補髓與養髓呢？《醫藥養生保健報》記者王秀秀、蘇全新采訪(fǎng)黑龍江中醫藥大學(xué)博士生導師李顯筑教授時(shí)了解到～～

中醫所說(shuō)的“髓”，包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內的脊髓、顱腔中的腦髓，還泛指滋養人體的精髓。

中老年人為何容易患高脂血癥、冠心病、白內障、前列腺增生、骨質(zhì)疏松、頸椎病等疾病？祖國醫學(xué)認為，這些慢性病95%是由“髓虧”引起的。

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，體內的髓會(huì )逐漸消耗虧損，氣血開(kāi)始衰弱阻滯，抗病能力明顯下降。因此，年過(guò)五旬的中老年人注意養髓，可減少各種老年性疾病。

2000多年前的醫書(shū)《黃帝內經(jīng)》認為，髓是一種極精微的營(yíng)養物質(zhì)，由脾胃化生的水谷精微與腎中所藏的精氣化合而成。髓藏骨中，髓可生血，血亦生髓。

腎中精氣的盛衰與髓的盈虧有密切的關(guān)系。氣、血、精、髓可以互生，故髓是否充盈與五臟的健康和衰老相關(guān)。髓充則元氣盛，人體才能具有強大的免疫力、抵抗力。

中醫學(xué)認為，衰老多由髓虧所致。我國95%的中老年人都有髓虧現象，其表現為隨年齡增長(cháng)腎氣漸衰，生髓能力下降，髓少則不能充養骨骼，容易出現步態(tài)不穩、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松等癥狀；精髓不足，腦海不滿(mǎn)，還會(huì )導致頭昏、記憶力減退、毛發(fā)脫落或變白等。此外，中老年人小便無(wú)力、腹瀉或便秘等也與髓虧有關(guān)。

中老年人平時(shí)吸煙酗酒、濫用藥物或房事不節，都會(huì )加重髓虧。若要健康長(cháng)壽，減少疾病，就要改變不良生活習慣，并根據自身髓虧的特點(diǎn)，采取措施補腎填精、益髓生血，使髓海保持充盈，筋骨強健有力，促進(jìn)造血機能，提高免疫功能，延緩臟器老化。

益腦髓

大腦的功能，完全取決于腦髓的充盈程度。腦髓不足就會(huì )頭暈、記憶力下降，出現耳鳴、兩目昏花、腰膝酸軟、注意力不集中等。

補腦髓以溫補腎元、填髓益陽(yáng)為主，可服用由鹿茸、杜仲和補骨脂（一般中藥店均有售）組成的腦髓膏。其中鹿茸為君藥，歷來(lái)被視為生精補髓、強筋健骨之佳品，富含鹿茸精、硅酸軟骨素A、雌酮、骨膠原等。

與補腎壯腰的杜仲、補骨脂同用，補精添髓、健腦益智功能更強。將鹿茸9克、杜仲30克、補骨脂30克研細末，每日早晚飯前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升沖服、連服3周。

補骨髓

骨髓可滋養骨骼，使之強壯，同時(shí)又具有造血功能。骨髓不足就會(huì )出現骨質(zhì)疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等，還會(huì )造成血小板減少、白細胞減少、貧血、免疫力低下等疾病。

服用蟲(chóng)草烏雞湯補骨髓效果好，可用蟲(chóng)草花（一般中藥店有售）代替蟲(chóng)草，蟲(chóng)草花是人工培育的冬蟲(chóng)夏草子實(shí)體，其功效好而價(jià)格卻只有蟲(chóng)草的幾十分之一。

蟲(chóng)草花含有豐富的蛋白質(zhì)、蟲(chóng)草酸、蟲(chóng)草素、甘露醇、SOD、多糖類(lèi)等成分，能夠增強體內巨噬細胞的功能，對增強人體免疫力、提高人體造血功能有較好作用。烏雞和牛脊髓能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。

將烏雞1只（去內臟和尾部）、牛脊髓50克、適量蔥姜放入燉盅，加蓋隔水燉2小時(shí)后，加入蟲(chóng)草花3克，再燉30分鐘即可。每天早上食用，每周1劑，連食5周。

這里為患有骨質(zhì)增生（俗稱(chēng)骨刺）的中老年人推薦一種簡(jiǎn)便治療方法。取生白術(shù)100～200克，加水3000毫升、浸泡1小時(shí)后煮沸30分鐘即可，然后趁溫熱泡洗患處。每日1～2次，每次20～30分鐘，一般用藥半個(gè)月便可見(jiàn)效。

填腎髓

腎為先天之本，藏有先天之精，又受五臟六腑之精而藏之，是產(chǎn)生髓的物質(zhì)基礎。腎髓不足，腎臟不能得到腎髓的充養容易導致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝酸軟等癥狀，常見(jiàn)慢性腎炎、腎病綜合征、腎盂腎炎等疾病。

填腎髓以補腎精為主，可常食養腎鴨肉粥。將250克鴨肉洗凈，用料酒、鹽煨20分鐘，熬成鴨湯，然后把100克粳米放入湯中煮成粥，喝粥食鴨肉，隔天1次，連食2周。

鴨肉味甘、咸，可滋五臟之陰、清虛勞之熱、清熱健脾、祛虛弱浮腫，對填補腎髓和改善腎髓不足癥狀大有幫助。由于鴨肉是涼性的，對手腳冰冷、易腹瀉的體寒者，可將粳米炒至微黃后使用，這樣能中和鴨肉的涼性，將保健的作用最大化。

清髓熱

雖然中老年人普遍髓虧，但一少部分喜食辛辣、油膩、煎炸食物者可能會(huì )出現髓熱。髓熱常表現為急躁易怒、失眠多夢(mèng)、大便秘結，易患紫癜、白血病等。這部分人要及時(shí)清除髓熱。

首先，要清淡飲食，少食辣椒、花椒、韭菜、蔥蒜等刺激性食物，不要吸煙酗酒，少吃油膩煎炸食物。其次，要平和心態(tài)，避免情緒激動(dòng)、憂(yōu)思等。

最后，飲用小薊茶清髓熱，取小薊10克、卷柏10克，以沸水300毫升沖泡，代茶飲用，每日1～2劑，長(cháng)期服用。

常養髓

50歲以上的中老年人常練養髓功，可疏通經(jīng)絡(luò )、填補精髓，長(cháng)期堅持可起到防病治病作用。兩手重疊（男子左手在下，右手壓左手；女子右手在下），置于頭頂、手心對準頭頂正中百會(huì )穴，推動(dòng)頭皮旋轉，一吸一呼為一息，一息轉1圈。

逆時(shí)針轉8圈，吸氣時(shí)由右向左轉前半圈，呼氣時(shí)由左向右轉后半圈。如此再順時(shí)針轉8圈。然后在百會(huì )穴上按3次，按時(shí)吸，抬時(shí)呼，如此為1節，每天清晨做3～4節即可。做時(shí)不要低頭，頭盡量向上頂。