圓肩駝背在醫(yī)學(xué)中稱為“上交叉綜合征”。

也就是“圓肩”→肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋；“駝背”→胸椎后突；“頭前引”→頸椎前突。

很多人誤以為，這只是意識的問題，稍微注意下，鍛煉身體就能改善。甚至盲目進(jìn)行跑步、游泳或騎自行車鍛煉等。豈不知，這樣一來，不但不能改善相應(yīng)疾病的癥狀，反而會導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。

“上交叉綜合征”及其形成原因

“上交叉綜合征”是指由于長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí)）造成相應(yīng)部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張、酸痛等各種癥狀。

此外，不當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也會影響人體的形體，如有些健美運(yùn)動員過度訓(xùn)練胸部肌肉（相對忽略背部肌肉），且不注意進(jìn)行伸展練習(xí)，就會出現(xiàn)“上交叉綜合癥”。

“上交叉綜合征”的不良影響

長期處于圓肩、駝背、頭前引的“上交叉體態(tài)”，不僅不好看，還會引起一系列不適癥狀。

頸肩酸痛、胸背疼痛：頭頸部和胸前部肌肉緊張。

頭暈、頭痛、手麻：頸椎曲度變小甚至消失，嚴(yán)重時壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈。

肩部損傷：因肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致在肩關(guān)節(jié)外展過程中無法使上臂及時外旋會造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)外展受限，或者肩關(guān)節(jié)外展時發(fā)生肩峰下撞擊。

呼吸質(zhì)量下降：含胸駝背使胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運(yùn)動能力下降。

心慌胸悶：因圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，可引起心慌、胸悶等癥狀。

便秘：因腹腔容量變化，影響消化和營養(yǎng)吸收，可造成便秘。

“上交叉綜合征”的自我檢測

背靠墻壁，兩肩打開靠墻，臀部緊貼墻壁，當(dāng)你做到上述動作時，注意你頭部位置是否碰到墻壁。如果頭部沒有碰到墻壁，就很可能是“上交叉綜合征”。

“上交叉綜合征”的康復(fù)訓(xùn)練

從改善肌肉平衡的角度幫你恢復(fù)優(yōu)雅體態(tài)，保持健康。分兩步走：先放松緊張的肌肉，再強(qiáng)化松弛的肌肉。放松緊張的肌肉最好是在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行治療，但是強(qiáng)化肌肉完全可以在家自行鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練治療指導(dǎo)

靠墻站

這不僅是一個很好的檢測動作，判斷你是否存在頭前引，也是一個很好的練習(xí)動作。找一面墻，身體往后靠，盡量做到五點(diǎn)貼墻（頭、肩背、臀、小腿肚、足跟），之后雙臂外展，大臂與前臂呈90度，然后慢慢以半月形軌跡往上、往中間靠攏，注意上臂、手部、頭部在過程中要盡力貼近墻面，一次維持30秒，反復(fù)5組。

拉伸胸小肌

找一個門框或墻壁拐角，用右手扶在門框，手臂彎曲為90°角，右腳向前走一小步，身體前傾，胸部肌肉有拉伸感。保持30秒，換邊進(jìn)行。重復(fù)3組。

伸展式

兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，重心落在腳跟上，挺胸，腰椎自然伸展。先雙臂后伸，用力夾緊肩胛骨維持15秒，之后雙臂盡量向上高舉，維持20秒。反復(fù)5組。

背伸式

俯臥在床上，先雙臂向前伸直，之后慢慢雙手收回到肩膀處，抬起手肘微微離地，利用肩胛骨的力量，將手肘往胸廓處拉伸抬起。整個姿勢要用力收緊肩胛骨，抬起胸部拉長頸部，維持15秒，之后慢慢回到起始姿勢，反復(fù)5組。

希望大家可以通過今天的學(xué)習(xí)，在家進(jìn)行有針對的康復(fù)練習(xí)，改善不良姿勢，緩解身體不適，提升優(yōu)雅氣質(zhì)！