中規中矩練太極

　　沒(méi)有規矩不成方圓。

　　時(shí)刻記住規矩

　　一、將規范視為練拳之首

　　依筆者所見(jiàn)，習練太極拳有失規范的現象大約有三種情況：（一）初學(xué)者因動(dòng)作生疏未能準確把握動(dòng)作要求而使規范失準；（二）較熟練者因錯誤動(dòng)作未得到及時(shí)糾正而形成習慣性錯誤，使規范失準；（三）有些人不讀拳書(shū)，無(wú)視規范，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯誤動(dòng)作，而使規范失準。很明顯，后兩種情況是影響太極拳規范的嚴重障礙。沒(méi)有規范，就會(huì )失去太極拳的本質(zhì)特性，其養生、技擊、藝術(shù)等功能便無(wú)從談起。因此，太極拳的規范是任何時(shí)候都不可偏廢的。

　　二、從基礎規范做起

　　基礎規范是初學(xué)者必須學(xué)習和掌握的重點(diǎn)，也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進(jìn)行錘煉的重要內容。所謂基礎規范主要是指太極拳對身法的基本要求，包括如虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。雖然人們對此已司空見(jiàn)慣，但真正掌握每一個(gè)要領(lǐng)，特別是在習練套路中能夠貫穿始終卻并非易事。如起勢時(shí)兩臂前舉和下蹲下按對沉肩墜肘的要求，前舉時(shí)必須先沉再舉臂，到達終點(diǎn)時(shí)肘尖須指向地面，此為起手沉肩墜肘；下按時(shí)則隨下蹲依次先要松肩再垂肘，繼而落手，此為落手沉肩墜肘。與此同時(shí)還須做到氣息下沉、百會(huì )上領(lǐng)，形成對拔之勢。起勢如此，其他所有拳勢也都應按照基礎規范仔細琢磨，深入體悟。只有這樣才能打牢基礎，形成正確的規范習慣。

　　三、將動(dòng)作規范到細微之處

　　太極拳動(dòng)作十分細膩，其規范也講求到細微之處。楊澄甫先師曾就此告誡拳人要“一式一手，總須仔細推求”。推求什么？怎樣推求？筆者以為，根據太極拳規范的特點(diǎn)，至少要追尋幾個(gè)方面。

　　1、要仔細研習太極弧線(xiàn)的規律性。太極拳非圓即弧，無(wú)處不圓，其圓弧運行終始無(wú)端，卻又起止有序，外形是簡(jiǎn)單的弧線(xiàn)，而實(shí)質(zhì)卻是內在勁路的循環(huán)往復。即是說(shuō)，太極拳的弧線(xiàn)均由拳勢的內在含義來(lái)確定其方向、角度及其起點(diǎn)和終點(diǎn)。因此，習練太極拳招招式式都有章可循，而不可隨意妄動(dòng)。如摟膝拗步，以攻防兼備為技擊內涵，一手經(jīng)體前向側后擺起，經(jīng)耳側向前推進(jìn)，到達終點(diǎn)時(shí)食指對準鼻端，是為攻手：另一手則經(jīng)面前下落腹前繼而經(jīng)膝前摟手而過(guò)，到達終點(diǎn)時(shí)置于同側大腿外側，是為防手。諸如此類(lèi)圓弧特定的走向必須通過(guò)反復練習，做到心知肚明，方可守住規矩。

　　2、仔細研習太極動(dòng)作的完整性。

　　太極拳每個(gè)拳勢動(dòng)作都不是一蹴而就，其動(dòng)作過(guò)程均可拆解開(kāi)來(lái)，分解為幾個(gè)分動(dòng)式，如攬雀尾一勢既是由”掤、捋、擠、按”四手組成，其他拳勢亦是依據蓄發(fā)之間的變換而產(chǎn)生分動(dòng)式。習練拳勢時(shí)，只有完成每一分動(dòng)式，才能保證動(dòng)作的完整性，所以習練拳勢既不可多動(dòng)，也不可少動(dòng)，這就是“勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續處”。

　　3、要仔細研習太極技術(shù)的內含性。太極拳有著(zhù)深厚的技術(shù)內涵，突出表現為技擊性和哲理性。這些不僅包括拳式外形的“三節相照、三尖相對、左右對稱(chēng)、前后對撐、上下對拔、守中用中”等，同時(shí)也包括內在要求的“神不外馳，專(zhuān)注一方”“用意不用力”“意到、氣到、勁到”“以心行氣、以氣運身”等，這就要求習練太極拳不但要學(xué)好外形規范，還要學(xué)習和掌握其技術(shù)內涵．使動(dòng)作規范從外形到內在不斷進(jìn)階。

　　四、修正拳架，提高水平

　　過(guò)去老拳師們的傳統教學(xué)方法不單要教會(huì )拳架，還要為學(xué)者拆架子、捏架子。這是提高拳架質(zhì)量的重要一環(huán)。如今我們雖然難能遇到能夠拆架子、捏架子的名師，但完全可以按照拳理拳法在拳友之間自我進(jìn)行拳架修正。其中有些規范，如中正規范、收臀規范、沉肩規范、垂肘規范、懸頂規范等，需著(zhù)重由拳友之間相互摸索、引導、指正，而有些規范，如放松規范、入靜規范、用腰規范、發(fā)力規范等，則需主要通過(guò)自我反復習練和體悟，最終找到規范的感覺(jué)，進(jìn)入門(mén)徑。

　　總之，習練太極拳離不開(kāi)符合規范要求的拳架，而符合規范要求的拳架即是純正的拳架，只有純正的拳架才能顯現太極拳之本來(lái)面目。