坐著(zhù)吃飯、坐著(zhù)追劇、坐著(zhù)辦公·······你是否每天都“黏”在了椅子上？當你一屁股坐下后，身下的這把椅子正悄悄吞噬你的健康。研究顯示，久坐危害堪比吸煙，而椅子正成為人們減壽的幫兇。今天，小編就教你從頭到腳甩掉“椅子病”。

　　椅子正吞噬你的壽命

　　澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現，椅子正成為人們身邊最親密的健康殺手：

　　與之相反，站立則被視為一種“長(cháng)壽運動(dòng)”。英國公共衛生部門(mén)的研究證實(shí)，

　　英國另一項研究表明，人們每天“黏”在椅子上的時(shí)間，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中有一半時(shí)間是連續坐著(zhù)的。

　　世界衛生組織（WHO)已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。

　　據統計，全球每年有200多萬(wàn)人死于“椅子病”；

　　8種疾病盯上久坐的人

　　如果一個(gè)人在椅子上一坐就是數小時(shí)，有8種疾病或許正在趕來(lái)的路上。

　　癌癥

　　免疫細胞活力會(huì )隨著(zhù)活動(dòng)量的減少而降低。德國雷根斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現，久坐與結腸癌、乳腺癌、卵巢癌及子宮內膜癌的患病風(fēng)險增高有關(guān)。

　　心臟病

　　久坐會(huì )導致血液循環(huán)減慢，心臟機能衰退，脂肪酸容易沉積在血管中，引發(fā)心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

　　糖尿病

　　英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現，久坐會(huì )導致2型糖尿病危險增加112%。坐下后，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，進(jìn)而出現代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

　　消化系統疾病

　　靜坐時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使腸胃蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，出現消化不良、十二指腸潰瘍等。消化問(wèn)題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風(fēng)險增加。

　　性功能障礙

　　總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者，會(huì )比其他男性更早步入更年期。久坐不動(dòng)，還會(huì )壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，導致性功能障礙。

　　腰背勞損

　　研究表明，坐姿不良，會(huì )使腰椎間盤(pán)內的壓力飆升到平臥位時(shí)的11倍。如果背部肌肉長(cháng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，極易引起肌肉勞損。若頭部前傾，還可能引起頸椎病。

　　下肢血栓

　　當腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓風(fēng)險就會(huì )飆升。英國《皇家醫學(xué)會(huì )志》發(fā)文表示，每天固定一個(gè)坐姿超過(guò)3小時(shí)，下肢深靜脈血栓風(fēng)險將增加2倍。

　　認知障礙癥

　　久坐不動(dòng)，會(huì )導致大腦供血不足，使腦子變慢、記性變差；還可能引起人體乏力、失眠，增加患認知障礙癥的可能性。

　　身體最?lèi)?ài)這種坐姿

　　預防“椅子病”

　　最簡(jiǎn)單的方式有兩個(gè)：

　　連續坐立時(shí)長(cháng)≤30分鐘（即便去接個(gè)水也可以）

　　端正坐姿

　　坐下后，身體應保持3個(gè)直角：

　　——肘部呈90°

　　——膝部呈90°

　　——小腿與地面垂直

　　頭頸

　　雙眼目視前方，視線(xiàn)與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行。

　　手臂

　　在使用鍵盤(pán)鼠標時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線(xiàn)，肘部彎曲呈直角，置于身體兩側。

　　背部

　　后背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線(xiàn)。

　　腿部

　　膝蓋位置稍低于臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線(xiàn)。最好并攏雙腿，少蹺二郎腿。

　　雙腳

　　平踏地面。如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒或幾本書(shū)墊在腳下，使踝關(guān)節自然呈直角。

　　7個(gè)動(dòng)作喚醒僵硬身體

　　如果你不得不經(jīng)常坐著(zhù)，以下7個(gè)動(dòng)作，能幫你從頭到腳降低久坐危害。

　　1.掰手

　　左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側。或者握緊拳頭，再伸展手指，重復10次，也可放松手部。

　　2.聳肩

　　單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進(jìn)行。

　　3.抬臂

　　雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。或者背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，可有效拉伸三頭肌。

　　4.轉體

　　坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動(dòng)身體。

　　5.伸腰

　　端坐，然后身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼氣。保持姿勢10秒，反復做10次。

　　6.拉腳

　　坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長(cháng)毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動(dòng)5次，放松，換另一側重復動(dòng)作。

　　7.撐體

　　站在離墻約60厘米處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，用力推墻，將身體重心放在左腿上，保持30秒；然后換右腿，左右腿各拉伸3次。