減脂主食那么多，干嘛只吃米飯呢！

　　女孩子在減肥期間都說(shuō)要少吃米飯、少吃面食，但殊不知，其實(shí)減脂期間的主食選擇是非常豐富的。

　　如果你還不知道的話，今天小賽給你一個(gè)豐富的主食菜單！

　　No.10玉米

　　maize

　　玉米一直都被譽(yù)為長(zhǎng)壽食品，因?yàn)槠涓缓鞍踪|(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)元素。

　　玉米的使用方式也很多，根據(jù)自己的愛(ài)好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　推薦食譜：對(duì)于健身減脂者，我推薦這一款《無(wú)油低脂玉米彩蔬焗蛋》。既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能吃到可口的玉米蔬菜，真是一舉多得！

　　No.9紅薯&紫薯

　　sweetpotato&Purplesweetpotato

　　紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長(zhǎng)壽食品”之譽(yù)。紫薯中還含硒元素和花青素。因其中纖維素非常豐富，所以飽腹感強(qiáng)，是減肥的上等品。非常接地氣的食物，隨處可以買到。

　　紅薯/紫薯的烹飪方式也很多：煮、蒸、烤都是可以的。紅薯糖分含量較高，適量吃即可，不建議食用過(guò)多。

　　No.8土豆

　　Potato

　　土豆會(huì)更有優(yōu)勢(shì)，含糖量很低，是一道非常適合減肥者食用的蔬菜

　　土豆的烹飪方式有很多，土豆泥、土豆餅也很好做；一餐的食用量，和紅薯紫薯相似。

　　No.7山藥&芋頭

　　Chineseyam&dasheen

　　很多人把山藥、芋頭當(dāng)蔬菜吃。其實(shí)它們的碳水化合物含量也挺高，熱量也不會(huì)很高，飽腹感很強(qiáng)，可以當(dāng)成主食來(lái)吃。

　　食用建議：山藥蒸著、煮著吃都非常好

　　No.6豌豆

　　pisum

　　豌豆平常也是作為蔬菜被大家食用，也可以適合的當(dāng)做主食來(lái)吃。減肥的人特別需要B族維生素，而豌豆中正好富含B族維生素

　　食用建議：推薦搭配胡蘿卜一起炒后食用

　　No.5綠豆

　　mungbean

　　綠豆富含淀粉，可以作為主食食用，鉀、鎂、纖維，等含量都不錯(cuò)，有利于減肥

　　食用建議：綠豆湯，或者與大米一起熬成綠豆粥

　　No.4紅豆&花豆

　　Redbean&runnerbean

　　紅豆和花豆都有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中淀粉的含量也不錯(cuò)，也可左右主食來(lái)食用。

　　食用建議：煮粥是非常不錯(cuò)的選擇，容易消化，口感也非常不錯(cuò)

　　No.3小米

　　millet

　　小米養(yǎng)胃，是很溫和的雜糧，平常多吃小米粥幫助消化、調(diào)節(jié)睡眠。

　　食用建議：和大米一起煮“黃金二米飯”。

　　No.2紫米&糙米

　　purplerice&brownrice

　　糙米：現(xiàn)在人都喜歡吃“全谷物”是因?yàn)橥饷婺菍拥臓I(yíng)養(yǎng)沒(méi)有被磨掉，營(yíng)養(yǎng)全部保存下來(lái)了；紫米：花青素含量豐富，都對(duì)身體有極大的好處。

　　食用建議：煮粥食用，煮之前可以先將米給泡上，煮起來(lái)更加容易熟

　　No.1燕麥

　　oats

　　燕麥即是粗糧，且B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都非常豐富，也方便烹飪，這就是我們推薦的最佳主食的原因。

　　食用建議：燕麥蒸米飯、熬粥都有非常大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值