成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 基本功一練,太極功漲十年!

基本功一練,太極功漲十年!

摘要:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調,擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

  肩臂功


  1、聳肩沉肩:


 ?、俅故珠_立步站立;


 ?、陔p肩同時向上聳提;


 ?、垭p肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);


 ?、芑謴驮瓲?。


  要求:身體自然直立,肩關節(jié)放松,上聳下沉輕松自然,節(jié)奏明快、均勻。


  2、開肩合肩:


  ①叉腰開立步站立;


 ?、陔p肩同時向前裹合;


  ③恢復原狀;


 ?、茈p肩同時向后展開;


  ⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。


  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動,不可上聳。


  3、前后轉肩:


  前轉肩:


 ?、俨嫜_立步站立;


  ②雙肩同時向前回環(huán)轉動。


  要求:雙肩放松,轉動快而均勻。


  后轉肩:


  ①叉腰開立步站立;


 ?、陔p肩同時向后回環(huán)轉動。


  要求:同前轉肩。


  左右交叉前后轉肩:


  ①叉腰開立步站立;


 ?、陔p肩一先一后向前轉動;


  ③向前轉動二個八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉動。


  要求:同前、后轉肩。


  4、掤臂擠圓:


 ?、俟秸玖?,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對里;左腕附于右腕里側,左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。


  ②以意識引帶雙手向前作擠勢,后腿微用力蹬,腰略發(fā)勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。


 ?、鄯潘桑匦穆韵蚝笠?,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。


  要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調,擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
霍山县| 沭阳县| 庐江县| 葫芦岛市| 滨海县| 阳东县| 宝山区| 临澧县| 宜兰市| 乌兰察布市| 逊克县| 雅安市| 田阳县| 民权县| 灵璧县| 兴隆县| 西城区| 普兰县| 班玛县| 呈贡县| 益阳市| 平陆县| 天水市| 河池市| 历史| 余庆县| 信丰县| 凤冈县| 瑞昌市| 体育| 湘乡市| 开鲁县| 铜川市| 德化县| 乌鲁木齐市| 呼图壁县| 泌阳县| 定安县| 彭水| 长泰县| 醴陵市|