女人缺鈣，問(wèn)題很大！要防骨質(zhì)疏松，簡(jiǎn)單3招做起來(lái)！

2017-07-15 來(lái)源：陪你養生標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：缺鈣后，人經(jīng)常會(huì )感到十分疲憊，犯困，渾身綿軟無(wú)力；氣色難看，煩躁，易怒，精神狀態(tài)十分糟糕；抵抗力下降，易生病，整個(gè)人顯得病怏怏的。

　　劉女士剛生下一個(gè)孩子，還處在哺乳期，可近期總是覺(jué)得腰酸背疼，食欲不振，睡覺(jué)時(shí)還常常出現腿部抽筋的情況；起初她只是覺(jué)得可能是帶孩子累的吧，可之后這種狀況更加嚴重了，去到醫院檢查后才得知，竟然是缺鈣導致的。

　　在我國，女性缺鈣是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題。資料顯示，中年女性缺鈣比例高達60%，而哺乳期婦女由于喂養孩子，體內的鈣隨母乳大量流失，因此她們也是缺鈣的主力軍。在生活中，如何判斷是否缺鈣呢？缺鈣的典型癥狀有哪些呢？

　　骨質(zhì)疏松

　　缺鈣后，人體骨骼的密度和質(zhì)量都會(huì )大大降低，此時(shí)會(huì )出現后腳跟疼痛，腰椎頸椎疼痛，身高降低，牙齒松動(dòng)，脊背駝起，行走不便等表現，這些都是由于缺鈣所導致的骨質(zhì)酥松的癥狀表現。

　　精神不佳

　　缺鈣后，人經(jīng)常會(huì )感到十分疲憊，犯困，渾身綿軟無(wú)力；氣色難看，煩躁，易怒，精神狀態(tài)十分糟糕；抵抗力下降，易生病，整個(gè)人顯得病怏怏的。

　　睡眠不好

　　缺鈣之后，人的睡眠質(zhì)量會(huì )大大降低；晚上失眠多夢(mèng)，睡眠較淺易驚醒；睡夢(mèng)中常出現腿腳抽筋的現象。

　　消化不好

　　缺鈣對消化系統也有很大的影響，這時(shí)會(huì )出現便秘，食欲消減或消化道潰瘍等表現。

　　如果你出現了以上這些表現，就說(shuō)明身體缺鈣了，那么，有哪些方法可以有效地補鈣呢？

　　體育鍛煉

　　女性的骨骼的密度本來(lái)就較低，又喜歡靜坐，這都大大增加的缺鈣風(fēng)險；進(jìn)行適量的體育鍛煉，這會(huì )有效的增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力，強化骨骼，提升骨骼密度，避免缺鈣問(wèn)題的出現。

　　食補

　　體內流失的鈣可以通過(guò)飲食的調節重新吃回來(lái)；平時(shí)多喝牛奶，多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物；肉類(lèi)、蛋類(lèi)以及還海產(chǎn)品也要注意攝入，它們富含蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的各類(lèi)氨基酸，促進(jìn)鈣的吸收；此外，也可以直接服用鈣片，這也是補鈣的有效手段。

　　多去戶(hù)外

　　女性大多喜靜，特別是出太陽(yáng)的時(shí)候更是不想出門(mén)，怕被曬黑。其實(shí)曬太陽(yáng)也是補鈣的一種手段；紫外線(xiàn)照射在人的皮膚上，會(huì )促進(jìn)人體產(chǎn)生活性維生素D，這種物質(zhì)有利于人體對鈣的吸收。

　　女性不要以為缺鈣是中年人才會(huì )得的病，由于女性骨骼的密度和骨質(zhì)量較低，年輕女性缺鈣的情況也比比皆是，平時(shí)在生活中就要注意對身體的保養，不要到真正缺鈣的時(shí)候才想起補。

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鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。

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1、骨質(zhì)疏松癥；2、腎性骨病（腎病性佝僂病）；3、甲狀旁腺機能亢進(jìn)（伴有骨病者）；4、甲狀旁腺機能減退；5、營(yíng)養和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥；6、假性缺鈣（D-依賴(lài)型I）的佝僂病和骨軟化癥。

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益氣生血，滋補肝腎，填髓壯骨。用于氣血不足，肝腎虧虛，面色萎黃，筋骨萎軟；缺鐵性貧血、小兒佝僂病，婦女妊娠缺鈣，骨質(zhì)疏松見(jiàn)上述證候者。

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