按著(zhù)我們身體的經(jīng)絡(luò )走向按摩，可以通暢我們的經(jīng)氣，通調氣血，同時(shí)還可以刺激局部皮膚，使得局部皮膚達到美容的效果。給大家推薦養生家們最常用的按摩十九式，簡(jiǎn)單易行，方便操作。

　　1

　　搓手。

　　掌心相對，兩掌貼到一起，用力搓動(dòng)，力度由輕到重，速度由慢到快，連續搓40次左右，直到手心發(fā)熱為止。

　　2

　　叩齒。

　　閉嘴，上下齒輕輕相叩，連續進(jìn)行40次。

　　3

　　摩耳。

　　用手掌對耳孔按壓，突然放開(kāi)，連續進(jìn)行15次，再運用摩法：用拇指、食指沿著(zhù)耳廓從上向下摩耳，直到耳部發(fā)熱為止。

　　4

　　振耳。

　　雙手的食指、中指、無(wú)名指、小指壓住后枕部位，掌心緊按耳道，然后快速鼓動(dòng)，連續進(jìn)行40次左右。

　　5

　　摩臉。

　　先用搓手法將手搓熱，然后一手運用摩法對臉進(jìn)行按摩，按摩順序為左臉、上額、右臉，連續進(jìn)行8次，然后再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉，連續進(jìn)行八次。

　　6

　　熨眼。

　　先用搓手法將手搓熱，然后把手掌放到兩個(gè)眼睛上，連續進(jìn)行三次，隨后用食指、中指、無(wú)名指慢慢按壓眼球。

　　7

　　按眉。

　　用兩手拇指關(guān)節背面稍用力按壓雙眉，按壓順序為從眉頭到眉廊(經(jīng)過(guò)攢竹、魚(yú)腰、魚(yú)尾、絲竹空等穴位)，連續進(jìn)行10次左右。

　　8

　　推頭。

　　兩手掌根部大魚(yú)際、小魚(yú)際運用推法對頭部進(jìn)行按摩，按摩順序為從前發(fā)際到后發(fā)際，連續進(jìn)行30次左右。

　　9

　　抹上額。

　　兩手中指指端運用抹法對上額進(jìn)行按摩，按摩順序為從眉間到兩側，連續進(jìn)行8次。

　　10

　　揉太陽(yáng)穴。

　　兩手中指指端運用操法對頭部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴進(jìn)行順時(shí)計、逆時(shí)針按摩，順時(shí)針按摩、逆時(shí)針按摩各8次。

　　11

　　掐大椎、風(fēng)府、百會(huì )穴。

　　中指指端運用掐法對大椎、風(fēng)府、百會(huì )穴進(jìn)行按摩，每個(gè)穴位按摩30次左右。

　　12

　　擦脅。

　　掌根部大魚(yú)際、小魚(yú)際運用擦法對兩側的脅部進(jìn)行按摩，注意加大按摩的頻率，連續進(jìn)行30次。

　　13

　　擦腰。

　　雙手握拳，拳眼按壓兩側腰部，使用擦法對腰部進(jìn)行按摩，按摩速度較快，力度也比較大，連續進(jìn)行30次。

　　14

　　拍胸。

　　五指分開(kāi)，運用拍法對胸部進(jìn)行按摩，注意拍打時(shí)呼吸與拍打節奏的一致性，拍打時(shí)應吸氣，連續進(jìn)行8次。

　　15

　　摩腹。

　　掌面運用摩法對腹部進(jìn)行按摩，順時(shí)針?lè )较虬茨?0次，逆時(shí)針?lè )较虬茨?0次。

　　16

　　捶背。

　　采取站式，兩腿分開(kāi)，雙手虛握，自然下垂，捶背前扭動(dòng)腰部，兩拳隨腰部扭動(dòng)而捶打背部、小腹，捶打的順序為先下后上，然后再從下到上，先順時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續捶打30次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續捶打30次。

　　17

　　搓大腿。

　　盤(pán)膝而坐，兩手掌運用搓法對大腿進(jìn)行按摩，連續進(jìn)行30次。

　　18

　　掐小腿。

　　盤(pán)膝而坐，手指運用掐法對小腿部腓長(cháng)肌進(jìn)行按摩，按摩順序為從上到達跟腱處，從左到右。

　　19

　　擦涌泉穴。

　　左手拇指運用擦法對右足涌皋穴進(jìn)行按摩，連續進(jìn)行50次;右手拇指運用擦法對左足涌泉穴進(jìn)行按摩，連續進(jìn)行50次。