月經(jīng)、避孕、妊娠等原因，讓很多女性成為貧血的高發(fā)人群，幾乎每10個(gè)女性里面，就有6個(gè)人貧血。氣血不足，就算用再好的護膚品也會(huì )“臉色無(wú)光”。所以，補血是愛(ài)美女士美容中的重中之重，只有充足的血液才會(huì )給女性帶來(lái)好氣色。下面，我們就來(lái)給您介紹，我們日常都會(huì )存在的9個(gè)補血的飲食誤區，讓您告別盲目補血。

　　10個(gè)女人，6個(gè)貧血

　　貧血是比較常見(jiàn)疾病，確切地說(shuō)貧血只是一種癥狀而不是具體疾病，各種疾病都可以伴有貧血。

　　所謂貧血是指循環(huán)血液?jiǎn)挝蝗莘e內血紅蛋白低于正常值下限，即成人男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕婦低于100克/升。

　　女性貧血的營(yíng)養誤區

　　誤區一：多吃肉對身體不好?

　　一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過(guò)少。實(shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類(lèi)的攝取應均衡。

　　誤區二：蔬菜水果無(wú)益補鐵?

　　許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸，這類(lèi)有機酸可與鐵形成絡(luò )合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收。

　　誤區三：蛋、奶對貧血者多補益?

　　牛奶夠營(yíng)養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會(huì )引起缺鐵性貧血。

　　蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會(huì )抑制身體吸收鐵質(zhì)。因此，這兩種父母常給孩子吃的食品，雖營(yíng)養豐富，但要依賴(lài)它們來(lái)補充鐵質(zhì)則不足取。然而，動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合補鐵用途。

　　誤區四：貧血好轉得停服鐵劑?

　　貧血者根據醫生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩定后，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會(huì )造成貧血情況再次出現的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩定后，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵。

　　誤區五：咖啡與茶多喝無(wú)妨?

　　對女性來(lái)說(shuō)，過(guò)量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類(lèi)，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足。

　　誤區六：阿膠能補血?

　　很多人都認為阿膠補血，其實(shí)血絕對不是靠吃當歸、阿膠就能補充的。阿膠不能直接補血，而是通過(guò)驢皮的收斂功能使血暫時(shí)地會(huì )聚起來(lái)(阿膠是用驢皮熬出來(lái)的)，集中在一處發(fā)揮作用，從而使機體的狀態(tài)暫時(shí)得到好轉。如果你的脾胃功能正常，就是吃米飯、饅頭也能補血。這才是正確的“補”的原則，這也是我們最為常見(jiàn)的補血的飲食誤區之一。

　　誤區七：多吃豬肝補血?

　　豬肝是豬體內最大的解毒器官，各種有毒代謝產(chǎn)物和飼料中的某些有毒物質(zhì)，都會(huì )留在豬肝內，并經(jīng)它解毒后進(jìn)入腎臟，再通過(guò)小便排出體外。豬肝中含有毒素的血液是分散存于數以萬(wàn)計的豬肝竇中的，豬肝有營(yíng)養也有大量毒素，補血效果微弱，不宜多吃。

　　誤區八：紅糖補血效果好?

　　民間一直流行紅糖水可以補血的說(shuō)法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補血。然而專(zhuān)家指出，紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補血等神奇功效。

　　專(zhuān)家表示，紅糖并沒(méi)有人們傳說(shuō)中的“益氣養血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒(méi)有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。

　　誤區九：吃紅棗可補血?

　　吃紅棗的確可以補血，但是只是單吃紅棗就幾乎沒(méi)有補血了，因為單吃紅棗，人體的吸收率不高，所以其效果不明顯。可是如果紅棗搭配其他食物一起吃，補血效果會(huì )出人意表。

　　以上就是我們?yōu)槟榻B的7個(gè)補血的飲食誤區。愛(ài)美的女士們可要牢牢記住，不要讓以上7個(gè)誤區破壞了我們的補血計劃。此外，補血還需要根據自身的不同體質(zhì)，來(lái)選擇補血的方法，補血也是需要因人而異的，并非所有的補血方法都適合所有的人。

　　擁有紅潤臉色的生活小貼士

　　1、有良好的生活習慣

　　戒煙、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、適度運動(dòng)、不在月經(jīng)期或待產(chǎn)期等特殊生理階段過(guò)性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，做到起居有時(shí)，娛樂(lè )有度，勞逸結合。

　　2、保持心情愉快

　　保持心情舒暢，避免過(guò)于勞累，不僅可以增進(jìn)集體的免疫力，而且身心健康的生活有利于促進(jìn)體內骨骼內的骨髓造血功能旺盛，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　3、多吃鐵含量高的食物

　　鐵含量較高的食物是動(dòng)物肝臟，其次是動(dòng)物腎臟、動(dòng)物血、動(dòng)物肚腸等。此外，瘦肉、蛋黃、魚(yú)子、蝦子等含鐵也較高。植物性食物中含鐵相對較高的有黃豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圓、柑橘、葡萄干等。炒菜用鐵鍋可適量增加鐵攝入，應避免用不粘鍋和鋁鍋。

　　4、多吃富含葉酸的食物

　　很多人知道葉酸可以治貧血，但不知道含葉酸的食物都有哪些，現在告訴大家，貧血怎么補，葉酸不可少，富含葉酸的食物有：腎臟、臟、綠葉蔬菜以及魚(yú)、蛋類(lèi)、谷類(lèi)、豆制品類(lèi)，都是含有葉酸的食物。