那么女性朋友該如何補血呢?

　　經(jīng)期三個(gè)現象提醒你，注重經(jīng)期的修護和保養

　　1.時(shí)間較短

　　一般來(lái)說(shuō)，正常女性的生理期時(shí)間為3-7天，具體時(shí)間長(cháng)短不一，但是如果生理期時(shí)間較短，僅僅為3天以下的話(huà)，你就要注意是否內分泌出現問(wèn)題，較短的生理期大多是內分泌失調，雌激素分泌過(guò)少導致的，而雌激素分泌過(guò)少，很容易導致體內循環(huán)速度放緩，長(cháng)此以往，易出現衰老癥狀。

　　2.量多

　　女性月經(jīng)量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次衛生巾或紙，就算是正常。如果經(jīng)血量過(guò)多，換一次衛生巾或紙很快就又濕透，甚至經(jīng)血順腿往下淌，這就不正常了。經(jīng)血過(guò)多，可能是精神過(guò)度緊張、環(huán)境改變、營(yíng)養不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經(jīng)血長(cháng)期過(guò)多會(huì )引起貧血，應查明原因，進(jìn)行治療。

　　3.時(shí)間不固定

　　生理期周期不固定，這就意味著(zhù)你身體的循環(huán)周期出現問(wèn)題。正常女性循環(huán)周期為28天，細胞會(huì )完成一次循環(huán)，而生理周期時(shí)間不固定，這也就意味著(zhù)細胞再生的周期出現問(wèn)題，再生后期較長(cháng)容易導致肌膚暗沉，加速衰老，較短則容易導致氣虛體弱，同樣也容易導致衰老。

　　因此，月經(jīng)期間應做好保健，拒絕寒涼辛辣食物是重點(diǎn)：

　　1.水果有講究

　　月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

　　2.“經(jīng)水之行”，溫補為主

　　在月經(jīng)期之行間，還應補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導致內寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

　　3.清淡易消化是首選

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營(yíng)養豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。為保持營(yíng)養平衡，應同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養破壞較少。

　　4.防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

　　經(jīng)期的女性朋友的身體會(huì )變得虛弱，如果不注意調養的話(huà)會(huì )威脅到身體的健康，如果出現了以上的三種情況，那么你就要注重經(jīng)期的修護和保養。