【練習方法】

　　接上勢，兩臂由身體兩側(cè)緩慢向前向上平舉，掌心相對，虎口向上，高與肩平，兩掌間距離與肩同寬，眼向前平視。

　　【動作要領(lǐng)】

　　1、兩臂平舉以肩為軸，雙肘松沉，兩臂和肩均要放松。

　　2、收腹斂臀，含胸拔背。

　　【動作難點】

　　在于兩臂的松沉，做到兩掌之力由腳而發(fā)。

　　【易犯錯誤】

　　1、聳肩，掌指用力。

　　2、身體隨兩臂的上舉而后仰。

　　【動作方向】

　　此動作身體向正南方向。

　　【動作解析】

　　兩臂從身體兩側(cè)向上平舉時，注意雙肩的松沉，要以肩為軸，由大臂帶動小臂自下而上緩慢上行，以拇指為領(lǐng)進，虎口朝上，掌心相對，此時的著力點在兩掌虎口，有向上擎托之勁，力達掌指。整個過程要沉肩垂肘，順腕舒指，頭部虛靈頂勁，身形達到尾閭中正，含胸拔背，立腰豎項，身體重心沉于兩足心；呼吸要深勻細長，神態(tài)自然安詳；兩掌之力要由腳而發(fā)，通過兩腿的傳導及腰及肩及臂及指，達到“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的要求。