捋”和“采”是太極拳的基本手法，是一種練習的方法。通過這種手法的練習，目的是要悟出太極拳勁力的體現(xiàn)，同時也要悟出勁力體現(xiàn)的法則。

　　“捋”和“采”的動作都可以稱得上是手上的功夫。既然是手上的功夫，手就顯得很重要。首先要明了手型，因為這是太極拳基本動作的基礎。只有具備了正確的手型，才能更好地表達出“捋”和“采”勁力，才能體現(xiàn)出手上功夫所在，所以手型和手上功夫是相輔相成的關系，缺一不可。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳的手型是這樣描述的：“五指分開，自然舒展，掌心內含，虎口自然撐圓，呈圓形，掌指的第一指關節(jié)要在同一平面，掌指富有彈性，是典型的自然掌型。”從描述中不難看出，手的外形包含了兩個弧形：

　　其一，從掌指尖到掌根形成一掌心內含的弧形掌，手掌不是簡單的平面展開；

　　其二，虎口自然撐圓，大拇指、食指又形成第二個弧形。

　　那么，在“捋”和“采”的動作過程中，這兩個弧形將起到至關重要的作用。譬如“捋勁”，拳論是這樣描述的：“捋勁義何解？引導使之前順其來勢力，輕靈不丟頂，力盡自然空，丟擊任自然，重心自維持，莫為他人乘。”細細想來，在動作練習過程中做到心中有數(shù)，要把握住以下兩點。

　　首先是“重心自維持”，強調的是自身。捋的動作效果好壞，首先是身法要控制好。如果俯身突臀，身體歪斜，就不可能把對方牽動，動作顯得軟塌無力。如果挺胸展腹，身體呆板，根本就沒有捋勁的體現(xiàn)。只有髖關節(jié)松下來，重心沉下來，虛靈頂勁，沉肩垂肘，具備了這種理念進行練習才會有正確的動作外形，才是“引導使之前”。

　　其次，“引導”又包含兩個方面。一是動作練習方式。雙手同時而動，以腰髖的轉動，帶動雙手回捋。右手為捋勁，其勁力要意貫右掌及右臂內側；左手為向下、向后的合力捋，要以左肘向左后側45度方向為準。要立身、松肩、含胸、沉腰髖，虛實分明，勁力剛柔相濟，瞬間可以把握住對方。二是如何引導？是引火燒身，還是引進落空？沒有腰髖的轉動，一味的拉拽，只能是引火燒身。但是在控制對方的時候，能夠通過腰髖的轉動，達到“順其來勢”的目的，那就是“力盡自然空”的引進落空效果。

　　從這里不難看出，腰髖的轉動起到關鍵作用，絕不可輕視。有了正確的動作練習，也明了了腰髖轉動的作用，力點也就是我們所謂的“勁力”，就顯得突出了?；谏厦嫠愂龅氖中鸵I和捋的動作的描述，就可以非常清晰地表達出“捋在掌中”的勁力所在的含義。

　　太極拳套路中“采”的動作出現(xiàn)的非常多，它既可以是以主力手法方式出現(xiàn)，又可以起到輔助手法的作用。“采”的動作可以這樣理解：以手抓對方手腕或肘部、肩部等關節(jié)，控制對方，往下沉帶、沉采。拳論中是這樣描述的“采勁義何解？如權之引衡，任爾力巨細，權后知輕重，轉移只四兩，千斤亦可平，若問理何在？杠桿之作用”。

　　要想達到理想的“采”的效果，首先強調的還是手型。通過上面的描述，我們明確了“虎口自然撐圓，大拇指、食指形成第二個弧形”的概念。就這一弧形，恰恰是楊式太極拳動作中“采”的動作的體現(xiàn)和勁力所在。楊澄甫相當強調楊式太極拳的手法是“虎口側向前”。這一動作外形，就明明白白地說明“采”的動作的重要性。

　　要想達到“采”的目的，首先要做到正確的“采”的動作外形，才能明確地體現(xiàn)出“采”的動作含義和動作效果。

　　“虎口自然撐圓，大拇指、食指形成第二個弧形，虎口側向前”，就像一把弧形的卡尺，時時刻刻做瞬間的把握。這種把握不是一味蠻力地拉拽，而是“任爾力巨細，權后知輕重”，充分體現(xiàn)“采在十指”的功效。所以，在練習過程中做“采”的動作時，要保持身體中正，虛靈頂勁，腰髖松沉，含胸拔背，沉肩垂肘，氣沉丹田，用腰腿勁，并加以意氣之念。

　　譬如傳統(tǒng)楊式太極拳套路中的“左攬雀尾”動作，左臂的平掤要體現(xiàn)出“掤在兩臂”的勁力特點，但決不是硬頂，要保持柔韌性和彈性，要做到尾閭中正、含胸拔背、松肩、垂肘、虛腋、雙臂撐圓，動作要飽滿，保持動作的靈活性。以腰為主宰，勁發(fā)于腿腳，使全身的彈簧力瞬間集中于掤手之臂。嚴格地講，右手“下采”的動作勁力方向，同時包含了向下、向后、向外的勁力成分，這三個方向的合力就是我們經(jīng)常強調的勁力要“整”。本式中的下采動作就是以向下的力量為主。

　　采的動作定式時，手的位置也不盡相同。由于動作外形的不同及其勁力方向的側重，不同的動作就產(chǎn)生各種變化莫測的效果。明確了捋和采的含義，知道了捋和采的動作方式，掌握了楊式太極拳手型的要領，我們在練習過程中，就能做到心中有數(shù)，有的放矢。