松沉定義：全身骨骼在重力的作用下自然羅列在一起的狀態(tài)（靜止或者運動）。

　　道具說明：

　　道具：兩個方便袋，六瓶礦泉水；

　　礦泉水重量標準，每瓶的重量幾乎相同，重量差可以忽略不計；方便袋的作用相當于身體與礦泉水之間建立起了聯(lián)動關系；

　　六瓶礦泉水左右各三瓶，重量合適，過重會直接導致肌肉參與動作，會產生拙力；過輕身體的敏感度不夠，感知不到礦泉水的重量，起不到效果。

　　體悟說明

　　方法概述：兩臂自然垂直放松，用中指勾起袋子，感知礦泉水的重量，用身體左右擺動雙臂。

　　注意事項：

　　A、兩臂自然下垂，左右手中指各勾起方便袋（三瓶礦泉水），垂直標準：中指與側中線（褲縫）吻合；

　　B、放松次序：兩手臂垂直放松依次為肩部、大臂、肘、小臂、腕、手掌、中指，找到下墜感后，可以由下往上放松，依次是中指、手掌、手腕、小臂、肘、大臂和肩部，順著礦泉水的勁而放松；

　　C、依次放松后去體會肩、大臂、肘、小臂、手腕、手掌、中指、方便袋、礦泉水，他們之間是否有一條線在牽扯著，有點像皮筋；

　　D、靜止狀態(tài)：靜靜地去體會，身體與礦泉水形成一個整體，礦泉水不再是外力，而是身體的一部分，與身體一起動；

　　E、關鍵點：中指與袋子的接觸點，必須得留意一下，有什么不同？

　　F、運動狀態(tài)：保持靜止狀態(tài)的感受不變，慢慢地將身體左右擺動，越慢越好，去體會礦泉水所帶來的重量對身體的影響；

　　是否有肌肉的參與？

　　肌肉的參與對礦泉水運動有什么影響？（請參與者仔細體會自己身體的真實反應）

　　G、擺幅增加：擺幅越大，難度越大；速度越快，難度越大，難度越大，對身體的敏感度要求也就越高。初體驗者，可以慢慢地調整，調整的前提是感受不變，不能丟失身體對礦泉水的整體性，更不能為了完成動作而失去了身體對礦泉水的感知；

　　H、潛移默化：在保持感受不變的情況下反復練，就會產生身體的記憶，不僅僅提純了意念，更能使自己靜下心，再行拳的時候，拳就會發(fā)生明顯的變化。

　　反觀內視

　　人最困難的是認識自己，能客觀、準確的認識自己，是一生中最重要的事情。太極拳內求而反觀，告訴你反觀內視是立世之根基，這也恰恰告訴我們抓住太極體驗的重要性。

　　拋塊磚頭：我的體驗起到了拋磚引玉的作用，仁者見仁，智者見智，希望能引出各位拳友的更多體驗，從而豐富咱們的《體驗庫》，為更多的太極拳愛好者帶來參考數(shù)據(jù)，讓更多的人因此而受益。