失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，失眠就是睡不著(zhù)。相信很多人都遇過(guò)，失眠的原因可謂因人而異。比如小朋友開(kāi)學(xué)前一晚作業(yè)沒(méi)寫(xiě)完怕被老師罵；少男少女戀愛(ài)受挫；或成人們由于家庭問(wèn)題、工作壓力而失眠。

　　失眠4大誤區你中了幾個(gè)？

　　失眠如此常見(jiàn)，所以對于應對失眠的方法，相信大家也了解不少，但你知道的這些方法真的有效嗎？下面我們就來(lái)看看失眠的四大誤區！

　　誤區一：睡前一杯紅酒有助于睡眠

　　很多養生的文章中都會(huì )提到睡前喝一杯紅酒能有助于睡眠，多數人在服用少量酒以后出現困倦，手腳發(fā)熱，乘著(zhù)酒勁兒似乎較平日較快入睡，就以為可以改善睡眠質(zhì)量。

　　但其實(shí)這只是個(gè)錯覺(jué)，睡前喝酒并不好，中醫認為，人們晚上睡覺(jué)時(shí)，是養肝的最佳時(shí)間，此時(shí)若喝酒，會(huì )加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時(shí)肝卻在加班，達不到養肝的目的。

　　喝酒時(shí)間最好是在晚飯前，這樣既能養生，又不會(huì )傷及肝臟。紅酒雖有益健康，但切記不能睡前喝！

　　誤區二：安眠藥不能吃

　　很多人認為安眠藥吃多了，會(huì )引發(fā)記憶力衰退，甚至老年癡呆。所以生活中多數人都談安眠藥色變，其實(shí)正常治療劑量的安眠藥并不會(huì )導致死亡，短期使用安眠藥也不會(huì )顯著(zhù)降低記憶力。

　　專(zhuān)家表示，失眠者選用安全的安眠藥更利于身體健康和治療失眠，無(wú)成癮性的催眠藥和安全性高的安眠藥更能成功治療失眠且有利于人體健康，避免失眠嚴重危害。而且催眠藥不是精神藥品，適當服用安眠藥和催眠藥是治療失眠的成功手段。

　　此外，隨著(zhù)醫學(xué)的發(fā)展，新型的安眠藥對記憶力的影響也越來(lái)越小，相反，若長(cháng)期失眠，反而會(huì )顯著(zhù)影響記憶力、判斷力和思維能力，相對失眠本身對智力的影響，安眠藥的作用可能微乎其微。

　　所以只要按照醫生的用藥指導，按時(shí)按量的服用，就能最大程度的發(fā)揮藥效，改善失眠狀態(tài)。

　　誤區三：打呼嚕的人睡得香

　　打呼嚕并不等于睡的香，其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，夜里頻繁打呼嚕，可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。

　　由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，導致全身各個(gè)系統的慢性缺氧。夜間呼吸暫停時(shí)間超過(guò)120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。

　　因此，夜間出現頻繁的打呼嚕癥狀，是需要去醫院看醫生并做治療的。當然一般人勞累以后可能會(huì )有輕微的鼾聲，多數由于舌頭下墜引的，不必太在意。

　　誤區四：邊看電視邊睡覺(jué)

　　有些中老年人有種電視依賴(lài)的習慣，常常看著(zhù)電視打瞌睡，其實(shí)，這除了身體處于過(guò)度疲勞的原因外，也可能是大腦缺氧導致。

　　尤其是一些體型偏胖并有高血壓、糖尿病、高血脂癥狀的中老年人，本身大腦耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆積，如果看電視時(shí)長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，很容易出現腦供氧不足。

　　此外，在電視機不關(guān)閉情況下入睡，大腦無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，血壓和心跳不平穩，如果遇到突然聲響而驚醒，更容易出現頭暈、耳鳴甚至是面色蒼白等表現，需要平穩一段時(shí)間才能逐漸恢復。

　　因此，保證充足有效的睡眠，最好在睡前將電視機關(guān)掉，創(chuàng )造一個(gè)安寧的睡眠環(huán)境。

　　改善睡眠5步驟助你安心睡眠好

　　以上4大誤區，你中了幾槍?zhuān)口s緊來(lái)看看怎么改善睡眠才是最有效的吧！

　　第一步：睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jì)壬w好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會(huì )有助入睡。

　　第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右水冷了后再添一點(diǎn)熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些）泡好后把腳擦干，用手來(lái)回搓腳心，順著(zhù)腳掌的兩側來(lái)回搓，大約搓100次以上為宜。

　　第三步：進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處，10次；用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴，30次。

　　第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進(jìn)的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進(jìn)入，慢慢的流入肺部，進(jìn)入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。

　　第五步：為了增加輔助效果，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè )，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調和音量要低，近似于剛剛聽(tīng)到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽(tīng)就會(huì )把注意力集中到想要做的事情上來(lái)，有助于睡眠。