經(jīng)過(guò)數千年的鉆研和沉淀，穴位養生的神奇療效受到越來(lái)越多人的追捧。中醫認為，人體經(jīng)脈上有361個(gè)穴位，如果再加上經(jīng)脈之外的穴位，就有上千個(gè)。

　　具體掌握這些知識，對于普通人來(lái)說(shuō)十分困難，因此穴位養生似乎離人們的日常生活還有點(diǎn)遠。中醫智庫為大家總結出便于記憶的十個(gè)養生要穴，平時(shí)按揉幾下，可助您強身健體，祛病養生。

　　明目醒腦穴

　　風(fēng)池

　　中醫講“頭目風(fēng)池主”，就是因為風(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽(yáng)穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時(shí)配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風(fēng)池穴和周?chē)∪猓梢杂行У鼐徑忸i椎病、外感風(fēng)寒、內外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛，以及長(cháng)時(shí)間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風(fēng)池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

　　養胃穴

　　中脘

　　中脘穴在腹部正中線(xiàn)上，胸骨下端與肚臍連接線(xiàn)中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì )有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開(kāi)，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2寸處）、大巨穴（位于臍下2寸旁開(kāi)2寸）配合治療。

　　補腎固元穴

　　關(guān)元

　　肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對女性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。

　　養護心臟穴

　　內關(guān)

　　伸開(kāi)手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內關(guān)穴有助于血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護心臟，內關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

　　清熱止痛穴

　　合谷

　　合谷穴又稱(chēng)虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見(jiàn)效，均可通過(guò)指壓合谷穴來(lái)緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周?chē)つw，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

　　解腰背酸痛穴

　　委中

　　委中穴位于膝內窩腘窩處中點(diǎn)。中醫講，“腰背委中求”，長(cháng)期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

　　舒筋活絡(luò )穴

　　陽(yáng)陵泉

　　陽(yáng)陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽(yáng)陵泉的位置。平時(shí)按揉陽(yáng)陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周?chē)奶弁础４送猓?yáng)陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

　　“全能”穴

　　足三里

　　民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫有“肚腹三里留”的要訣，說(shuō)的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

　　滋陰養顏穴

　　三陰交

　　三陰交被稱(chēng)為女人的穴位，位于小腿內側，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過(guò)敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開(kāi)始，每天按揉三陰交，堅持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調、痛經(jīng)等問(wèn)題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

　　安神健體穴

　　涌泉

　　涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長(cháng)壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長(cháng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　最后，專(zhuān)家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但并不意味著(zhù)包治百病。除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡(jiǎn)單有效，也并不是人人適合，尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫生的指導下進(jìn)行，不要隨意嘗試。