年紀(jì)越往上走，身體的狀況也越發(fā)比不上從前了。我們都知道，人的衰老是不可避免的，但這卻并不表示我們毫無(wú)辦法，在身體出現(xiàn)一些衰老征兆的時(shí)候，懂得保養(yǎng)的人已經(jīng)開始行動(dòng)起來(lái)了，那么，身體一般會(huì)出現(xiàn)哪些比較明顯的衰老特征呢？一起來(lái)看看吧。

　　腿不好，衰老的最早特征

　　很多人上了年紀(jì)之后，腿腳沒有原先方便了，這其實(shí)是衰老的最早特征。

　　40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

　　如果老人出現(xiàn)腿走不動(dòng)、腿不靈光的情況，千萬(wàn)別以為只是一個(gè)局部性的問(wèn)題。這意味著心臟可能也出現(xiàn)了問(wèn)題，比如出現(xiàn)心肌梗塞、中風(fēng)等嚴(yán)重的疾病。

　　建議中老年朋友在感覺腿部不適，出現(xiàn)上訴癥狀時(shí)，到醫(yī)院做做檢查。因?yàn)槿绻捌诓辉谝猓坏┑匠霈F(xiàn)了皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫(yī)院看病，這其實(shí)已經(jīng)到了不可收拾的地步。這時(shí)候，就不得不安血管支架或者手術(shù)截肢。這一切都是下肢動(dòng)脈硬化后血管閉塞造成的惡果。

　　如今生活條件越來(lái)越好了，人們的飲食結(jié)構(gòu)跟過(guò)去發(fā)生了很大的變化。再加上現(xiàn)代人缺乏鍛煉，因此，患動(dòng)脈硬化閉塞癥的人群出現(xiàn)了越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)。

　　專家建議，普通人從20多歲開始，就要注意保護(hù)腿了。特別是有車一族，平常運(yùn)動(dòng)量比較少，更應(yīng)該在閑暇時(shí)間，多參加鍛煉，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。

　　腿不好，如何保養(yǎng)？

　　首先，要注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。保護(hù)雙腿的關(guān)鍵是別讓腿部受涼。平時(shí)，大家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)在選擇鞋子和褲子的時(shí)候，可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3厘米比較合適。女孩子們千萬(wàn)別為了時(shí)尚，而選擇常常穿高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

　　其次，多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　最后，預(yù)防腿部衰老最重要的是要糾正不良的生活習(xí)慣。年輕人需要及時(shí)糾正的危險(xiǎn)因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)。落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得“管住自己的嘴”，平日控制飲食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬果，同時(shí)，還需“邁動(dòng)自己的腿”，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　不同年齡段的人采用哪種形式的運(yùn)動(dòng)最健康呢？大家可以參考這個(gè)計(jì)算公式：只有心率維持在（220-年齡）×70%至（220-年齡）×80%的運(yùn)動(dòng)都可以采用。

　　衰老的典型特征：起夜次數(shù)多了

　　人衰老的一個(gè)典型變化是起夜次數(shù)多了，這比任何部位的變化都更能準(zhǔn)確地提示你老了，因?yàn)樾”愣嗍侵嗅t(yī)腎虛的癥狀，如果從西醫(yī)原理上看，腎臟血管豐富，人體平臥時(shí)，腎臟內(nèi)負(fù)擔(dān)了比直立時(shí)更多的血液，一旦腎功能有所減退，尿液就會(huì)明顯增多，平臥的夜里尤其明顯，而人衰老的同時(shí)，腎臟的功能也會(huì)減退。

　　腎臟的功能之一就是濃縮功能，因?yàn)閺倪M(jìn)化角度看，人是從水生進(jìn)化過(guò)來(lái)的，進(jìn)化為陸生的一個(gè)變化就是人能保存水分了，腎臟的濃縮功能就是這種進(jìn)化結(jié)果之一，一旦衰老或者虛損發(fā)生，濃縮功能減退，尿就變稀了，量也就多了。

　　這在人生的兩頭最常見，一個(gè)是沒長(zhǎng)大的孩子，夜里會(huì)尿床，一個(gè)是上了年紀(jì)，或者雖然年紀(jì)尚輕，但因?yàn)楦鞣N原因，身體未老先衰了，都會(huì)在起夜多這個(gè)問(wèn)題上表現(xiàn)出來(lái)，在中醫(yī)講，都屬于腎虛。孩子是因?yàn)樯眢w還沒長(zhǎng)成，屬于腎氣不足的虛，老年人屬于腎氣虧損的虛。

　　腎虛如何調(diào)理？

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎虛分陰虛和陽(yáng)虛，當(dāng)自己出現(xiàn)腰膝酸軟、乏力、氣短、懶言、畏寒肢冷、早泄等常見腎虛癥狀時(shí)，應(yīng)該分清再治療。腎陰虛與腎陽(yáng)虛最簡(jiǎn)單的辨別方法為：陰虛怕熱，陽(yáng)虛怕冷。如果是腎陰虛的話就可以服用六味地黃丸，腎陽(yáng)虛可以服用金匱腎氣丸。建議請(qǐng)中醫(yī)把脈進(jìn)行辯證后再進(jìn)行藥物治療。

　　如何分辨腎陽(yáng)虛還是腎陰虛？

　　感覺腎虛了，還應(yīng)該注意結(jié)合用藥與飲食調(diào)理法，平時(shí)需要常吃一些補(bǔ)腎食品。比如：動(dòng)物腎臟、蝦、海參雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補(bǔ)腎功效。

　　另外，在日常飲食中，除了吃一些補(bǔ)腎食品，也可以嘗試下藥膳，既營(yíng)養(yǎng)又健康，補(bǔ)腎效果也很明顯！推薦藥膳：香菇人參燉雞、黨參核桃粥、黃芪牛肚湯、黨參枸杞母雞湯、枸杞豬腎湯、人參燕窩湯、芡實(shí)核桃紅棗糊、山藥蓮子粥、白術(shù)陳皮鱸魚湯、鯽魚黃芪湯等。

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