有句諺語(yǔ)：“立冬補冬，嘴補空”；中醫認為立冬后早睡晚起，調節心肺，有助于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄，所以冬天切記早調心肺，晚調肝腎。

　　最好的醫生，是自己；最好的醫院，是廚房；最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅持！早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。

　　一

　　健康的四大基石之平和的心態(tài)：心態(tài)永遠在第一位，一天笑三笑，醫生要上吊，一天笑三笑，遠離病和藥。

　　中醫八綱：寒熱里外虛實(shí)陰陽(yáng)，八綱不平和人就容易得病

　　二

　　要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥，把飯當成藥吃，千萬(wàn)別把藥當成飯吃。

　　三

　　有一句話(huà)說(shuō)得好，騰不出時(shí)間睡覺(jué)，遲早要騰出時(shí)間生病，咱們中國有一句老話(huà)，天天失眠，少活十年。

　　四

　　女性終生不要離開(kāi)豆，因為豆類(lèi)里面有大豆益黃酮:刺激雌激素分泌，保護婦科。

　　五

　　養肝：綠豆、綠色蔬菜、醋

　　綠豆湯：水沸后再煮七八分鐘（夏天五六分鐘），不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。

　　降肝火蔬菜：吃晚飯的時(shí)候吃生拌菜，放芝麻醬（補腎），放適量醋。

　　六

　　脾不好：大便一天多次，唇干，口腔潰瘍，婦科、前列腺問(wèn)題，不育不孕，痛經(jīng)，臉蠟黃養脾：喝豆漿國外有豆腐節，外國人都吃豆漿了，中國人都改吃牛奶了，營(yíng)養過(guò)勝，不好。

　　健脾：水果（除西瓜），玉米、小米

　　傷脾：飲料，冰飲料，甜健脾，過(guò)甜傷脾

　　七

　　鼻炎為什么不能根治，因為光治鼻子了，根在肺，治肺就能根治。

　　打呼嚕：心肺都不好：

　　肺不好：容易憂(yōu)傷，一憂(yōu)傷，肺更不好。

　　傷肺：少吃辣，不能過(guò)；

　　養肺：晚上生吃白蘿卜，白蘿卜（生吃養肺，熟吃潤腸）

　　八

　　舌頭不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼心：心情好就好，過(guò)喜生悲

　　心不好：眼比較直，不愛(ài)動(dòng)；情緒亂、抑郁、失眠；

　　養心：主赤豆，輔棗

　　降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因為心主舌，舌根為咽喉

　　九

　　腎：納氣，腎氣不足，耳膜波動(dòng)少，聽(tīng)覺(jué)就不好，恐傷腎，腿軟。

　　補腎：主黑豆（晚上喝黑豆粥），輔黑芝麻、堅果：

　　心氣不足，上邊腫；腎氣不足，下邊腫。

　　氣腫：按一下，會(huì )回來(lái)；

　　水腫：按一下，一個(gè)坑；

　　養腎：咸，過(guò)咸毀腎，根據自己的情況、工作適量調整。

　　十

　　運動(dòng)五節操

　　1養心：早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個(gè)心經(jīng)的主穴，手搓熱后捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著(zhù)搓。

　　2護腎：晚上泡腳的時(shí)候用兩手背搓腰。

　　3護肝：晚上雙手疊放在心窩的位置，順時(shí)針從上向下的按摩（順是補，逆是泄）轉五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什么都不要想。

　　4常調脾胃膽：用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行，這叫長(cháng)命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側的外褲線(xiàn)，那里是膽經(jīng)。

　　5捏肌：用手捏脊柱上的皮，從下往上，捏完泡腳。

　　十一

　　眼睛的問(wèn)題都是肝的問(wèn)題，青光眼，白內障，網(wǎng)脫等等，近視眼的把肝火泄了眼鏡就摘了。

　　除了網(wǎng)脫，其他的眼病可以用這個(gè)方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下來(lái)，然后把水杯子里倒上熱水（不要燙到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內障就沒(méi)了，醋是活血化淤的。醋有美白淡斑的作用，太多別成熊貓眼了。

　　美麗從調理臟腑開(kāi)始

　　許多女性面色無(wú)華、晦白或灰暗、肌膚粗糙、斑點(diǎn)叢生或皺紋累累，往往緣于五臟功能失調。再高明的美容師，恐怕也難掩其憔悴之態(tài)。因此，要想養顏美容，首先應增強臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。

　　心與容顏

　　心主血脈，其華在面，即心氣能推動(dòng)血液的運行，從而將營(yíng)養物質(zhì)輸送全身。而面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來(lái)。心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血方少，面部供血不足，皮膚得不到滋養，面色就會(huì )恍白晦滯或萎黃無(wú)華。

　　心氣虛、心血虧少者可將龍眼蓮子肉各30克，糯米100克，加水用武火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可，常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。

　　肝與容顏

　　肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和，面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯于面部則面色青，或出現黃褐斑。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無(wú)華。暗淡無(wú)光，兩目干澀，視物不清。

　　對肝臟失調者，中醫提倡食用“銀杞菊花粥”。其做法為：銀耳、菊花10克，糯米60克。同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟后調入適量蜂蜜服食。常服此粥有養肝，補血，明目，潤膚，祛斑增白之功。

　　脾與容顏

　　脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛，見(jiàn)面色紅潤，肌膚彈性良好；反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營(yíng)養顏面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。

　　脾運障礙者應服用“紅棗茯苓粥”。其做法是：大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開(kāi)去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養顏美容作用。

　　肺與容顏

　　肺主皮毛。肺的氣機以宣降為順，人體通過(guò)肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴而蒼白。

　　肺功能失常者需要補肺氣、養肺陰，可食用“百合粥“。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時(shí)加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。對于各種發(fā)熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長(cháng)期神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，更年期婦女的面色無(wú)華，有較好的恢復容顏色澤的作用。

　　腎與容顏

　　腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時(shí)，五臟功能也將正常運行，氣血旺盛，容貌不衰。當腎氣虛衰時(shí)，人的容顏黑暗，鬢發(fā)斑白，齒搖發(fā)落，皺紋滿(mǎn)面，未老先衰。

　　腎功能失調引起的容顏受損可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放鍋內，加水適量煮粥。代早餐食。能幫助毛發(fā)生長(cháng)發(fā)育。使皮膚變得潔白、豐潤。