一天晚上，在回家的地鐵里，我正閉目養神，突然被人敲了下肩膀。抬頭一看，是位50歲左右的阿姨。原來(lái)她一直都有關(guān)注我的博客，而且跟著(zhù)我博客上的養生功課練習了一年多，收效很大。她的家人也因此而受益，她老伴的高血壓就是通過(guò)我講的"踩搟面杖"這個(gè)方法治好的。她女兒生完孩子后，體重曾經(jīng)達到180多斤，通過(guò)練習我教的"互動(dòng)拳法"，現在體重已經(jīng)保持在標準范圍之內。

　　這位阿姨很健談，滔滔不絕地講起她每日的養生功課是怎么做的。眼看還有兩站地就要到了，阿姨還是一副意猶未盡的樣子。

　　"迷羅老師呀，我還有好多問(wèn)題沒(méi)問(wèn)呢，遇見(jiàn)你一次很不容易。我這頸椎病都好幾年了，脖子老疼，頭暈，手還發(fā)麻。脊椎現在變形得厲害，背跟著(zhù)都有點(diǎn)駝了。您有沒(méi)有什么絕招，再教給我一些？"

　　"我有一個(gè)姿勢，超級簡(jiǎn)單，每天只要幾分鐘，就能改善頸椎病。在瑜伽里面叫'山式'，就是像大山一樣屹立不動(dòng)的體式。"我說(shuō)道。

　　地鐵有一面門(mén)是不開(kāi)的，這里正好構成一堵平面的墻。我讓阿姨靠在"墻"上，雙腿并攏，腳的內側貼合在一起，兩個(gè)腳跟靠在墻上，收臀、收腹，下巴稍微內收一點(diǎn)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是讓整個(gè)身體的后側充分地貼合在墻面上。然后雙臂張開(kāi)平展在兩側，彎曲肘關(guān)節，使大小臂構成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墻上。公眾號脈脈養生只做最新最專(zhuān)業(yè)的養生知識。

　　阿姨半信半疑地說(shuō)："這個(gè)動(dòng)作也太簡(jiǎn)單了吧，真的會(huì )有效果嗎？"

　　但我馬上就要到站了，來(lái)不及多講，就囑咐她每天至少做兩次，每次盡量保持長(cháng)一點(diǎn)時(shí)間，一般在5~10分鐘以?xún)取Ｕf(shuō)完就匆匆跟她告別了。

　　有一次，我打開(kāi)博客時(shí)看到了一條新的留言：迷羅老師，十分感謝。想不到一個(gè)簡(jiǎn)單的"山式"居然有不簡(jiǎn)單的效果。癥狀已有明顯改善，手不再麻了，背也挺直了很多，脊椎開(kāi)始有力量了，我會(huì )堅持下去的。南少林火功推拿研究所提示：這個(gè)"山式"雖然簡(jiǎn)單，卻好處多多。脊椎兩旁的肌肉就相當于它的松緊保護帶，這兩條"帶子"越有彈性，就越能保護好脊椎，使它不變形。但現在，由于人們工作時(shí)長(cháng)期保持一個(gè)姿勢，使這兩條"帶子"處于持續緊張的狀態(tài)。慢慢地，它的彈性就會(huì )降低，甚至消失，從而失去了對脊椎的保護作用。

　　在兩臂張開(kāi)，充分貼墻的過(guò)程中，腰背部和頸椎兩旁的肌群都能得到很好的鍛煉。這樣能增強它們對脊椎的保護作用，從而促進(jìn)頸肩部的血液循環(huán)，緩解頸椎不適。

　　脊椎是壓力之源，當脊椎變形或者疲勞的時(shí)候，它就會(huì )通過(guò)神經(jīng)影響到全身，讓您產(chǎn)生疲勞和壓力感。我有一個(gè)同事就是這樣，總感覺(jué)疲勞，有沉重的壓力，像被壓得喘不過(guò)氣來(lái)一樣，甚至對工作產(chǎn)生了逃避心理。

　　后來(lái)，我教給了她這個(gè)方法，她的脊椎改善了，壓力也減輕了很多，人又開(kāi)始積極起來(lái)。這么簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，在您平時(shí)看電視、工作累了的時(shí)候就能做，所以您有空就站起來(lái)試試吧。