預防更年期綜合癥你知道應該怎么做嗎

2016-06-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雖然如今很多朋友說(shuō)到更年期都會(huì )想起女性，但是更年期是男男女女都會(huì )遇到的問(wèn)題，那么更年期綜合癥應該如何預防呢？下面就來(lái)了解下。

　　說(shuō)起更年期綜合癥，相信朋友們都是一臉拒絕，其實(shí)人到中年，就應該學(xué)會(huì )預防更年期綜合癥，以免給家庭跟子女帶來(lái)煩惱，今天我們就來(lái)學(xué)習下如何預防更年期綜合癥。

　　如何預防更年期綜合癥

　　識本質(zhì)

　　做好心理準備正確認識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期臨床癥狀，也不要因此而憂(yōu)慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過(guò)程，沒(méi)有必要焦慮不安，雖然出現一些不適癥狀，也是內分泌失調帶來(lái)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應之后，這些癥狀是會(huì )有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。

　　調情志

　　保持樂(lè )觀(guān)情緒步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規律地安排好個(gè)人生活。應消除緊張，勿憂(yōu)勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩定情志，才有助于機體處于正常狀態(tài)，恢復失調的臟腑功能。

　　同時(shí)，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會(huì )給自己帶來(lái)“并不老”的良好感覺(jué)，有助于心理的調整。特別要注意的是：當遇到生活中難以避免的“負性生活事件”（如喪偶、親人離別、患病等）時(shí)，一定要做到正視現實(shí)，遇事鎮靜，以自身健康為重，切不可憂(yōu)心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

　　適勞逸

　　加強體育鍛煉勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò )通暢，氣血調和，陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶(hù)外活動(dòng)，在運動(dòng)中獲得歡樂(lè )，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調節能力，對防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

　　廣交誼

　　豐富個(gè)人生活適當參加社會(huì )活動(dòng)，多與社會(huì )接觸，多和他人交流，多想一些開(kāi)心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節奏，適當增加業(yè)余愛(ài)好。如養魚(yú)、養花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè )等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對防治抑郁癥大有裨益。

　　節飲食

　　注重飲食調養飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營(yíng)養的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類(lèi)食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。