(1)女性要注意補充雌激素：缺失的雌性激素可以從植物類(lèi)食物中攝取，植物性雌激素有益于預防和緩解更年期綜合征，這也是最自然的女性激素來(lái)源。

　　(2)加強營(yíng)養：多吃類(lèi)黃酮素含量多的食物，如黃豆等，以及含有豐富的鈣質(zhì)的食物，如芝麻等。這樣可以防止骨質(zhì)疏松，降低了更年期骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。

　　(3)適量運動(dòng)：運動(dòng)可以促進(jìn)體內生長(cháng)激素的分泌，并促進(jìn)血液循環(huán)，強健心臟和血管，可以預防更年期的不適。

　　(4)生活規律：作息時(shí)間要有規律，講究勞逸結合，不能暴飲暴食和過(guò)度饑餓，保持充足的睡眠，不要經(jīng)常因工作或者娛樂(lè )而熬夜。

　　(5)學(xué)會(huì )控制情緒：要學(xué)會(huì )忍耐和寬容，處理好人際關(guān)系，工作和家庭生活中盡量減少不必要的摩擦和刺激，防止情緒出現波動(dòng)。可以參與一些文體和社交活動(dòng)，在與人交流的同時(shí)，也能陶冶情操，防止孤獨和寂寞。

　　(6)了解有關(guān)疾病的常識：高血壓、腫瘤等疾病是這個(gè)時(shí)期的常見(jiàn)病，要定期體檢，做到疾病早發(fā)現、早診治。

　　(7)做好充分心理準備：每個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷更年期，所以，在心理上一定要有所準備，不要有畏懼或者逃避的心理，而且，并不是每一個(gè)人都會(huì )患有更年期綜合征，所以，要以穩定從容的心態(tài)坦然面對。