冬季每日必做防病強身10件事

　　清晨喝溫開(kāi)水

　　洗臉刷牙后喝一杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸；另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細胞滲透力，促進(jìn)細胞代謝。

　　堅持冷水洗臉

　　冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴則效果更佳。

　　午間按摩頭皮

　　日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30—40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì )、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

　　午后飲用茶水

　　茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開(kāi)水。午后補充水很重要。

　　傍晚做腰部操

　　日本專(zhuān)家研究證明，雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強化內臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。

　　適當戶(hù)外活動(dòng)

　　冬天戶(hù)外活動(dòng)很重要，可預防凍瘡，在戶(hù)外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。

　　洗澡搓胸擦背

　　醫學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機能，有利強身壯體預防疾病。

　　熱水浴足護腳

　　腳底有許多經(jīng)絡(luò )循行的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱(chēng)，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟活動(dòng)加強，又可防止腳部?jì)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。

　　飲食藥膳進(jìn)補

　　冬天是滋補身體的季節，根據自身條件適當選用藥膳進(jìn)補十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強營(yíng)養吸收，促進(jìn)健康。

　　適量補充無(wú)機鹽

　　醫學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無(wú)機鹽缺少很有關(guān)系。建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖里所含無(wú)機鹽較多。

　　冬季易患的4種疾病

　　哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病

　　老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴重的可能會(huì )導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類(lèi)人除了要按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過(guò)打流感疫苗來(lái)減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數。

　　心腦血管疾病

　　一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會(huì )增多，寒冷刺激會(huì )使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性并發(fā)病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時(shí)監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，最好及時(shí)就醫。

　　摔傷

　　下雪天容易骨折、摔傷，老年人在雨雪天最好少出門(mén)，出門(mén)須有人陪。如果剛下過(guò)雪，最好踩著(zhù)別人的腳印走。一旦路面結冰，行走時(shí)要像企鵝一樣邁著(zhù)小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。

　　流感

　　流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現更嚴重的并發(fā)癥，甚至可能致死。流感主要通過(guò)飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。