1.合理飲食結構，注意適量補鈣。

　　學(xué)會(huì )科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素的需要。各類(lèi)食物所提供的營(yíng)養成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節的保護。同時(shí)應多一些戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

　　2.合理鍛煉關(guān)節，避免關(guān)節損傷。

　　有骨性關(guān)節炎的人，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。有的人患關(guān)節炎后害怕疼痛，不敢活動(dòng)，甚至臥床不動(dòng)，其實(shí)這對保護關(guān)節并不利，時(shí)間長(cháng)了，反而會(huì )引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節的損傷和不穩定。患了關(guān)節炎后，正確地適當地進(jìn)行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節病的進(jìn)程。合理鍛煉關(guān)節，避免關(guān)節損傷應把握好三個(gè)環(huán)節：

　　首先，處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。

　　把握好鍛煉和休息，動(dòng)和靜的分寸，總的原則是“休息關(guān)節，鍛煉肌肉”。對已經(jīng)出現早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關(guān)節周?chē)∪饬α浚訌婈P(guān)節的穩定性，減輕關(guān)節疼痛和改善關(guān)節功能。

　　其次，要選擇科學(xué)適當的鍛煉方式。

　　有膝關(guān)節炎的人，游泳和散步是最好的運動(dòng)方式，既不增加膝關(guān)節的負重能力，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動(dòng)，對頸椎、肩關(guān)節、膝關(guān)節等都有保健作用，同時(shí)對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經(jīng)濟、最安全、最適宜長(cháng)期堅持的運動(dòng)形式，有關(guān)節炎的患者散步時(shí)步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關(guān)節的磨損。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車(chē)，都是病人最好的運動(dòng)。

　　關(guān)節炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì )增加關(guān)節負荷，加劇關(guān)節的磨損。老人在爬樓梯、爬山時(shí)，關(guān)節負重是正常時(shí)的4-5倍，有的樓房沒(méi)有電梯，必須走樓梯時(shí)，可以扶著(zhù)欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺階上后，再邁下一步。

　　三是掌握鍛煉的強度。

　　應以鍛煉后不覺(jué)得過(guò)度疲勞為適宜，無(wú)論何種鍛煉均應不導致肌肉過(guò)度疲勞，不增加關(guān)節疼痛癥狀。

　　3.減輕體重。肥胖往往加重關(guān)節面的負擔，使關(guān)節結構加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節炎。肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

　　4.注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活。避免長(cháng)時(shí)間下蹲，長(cháng)期從事下蹲式工作時(shí)，如汽車(chē)修理工、翻砂工，最好能坐個(gè)小板凳改為低坐位，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。騎自行車(chē)是治療和預防骨性關(guān)節炎的一項很好的運動(dòng)形式，但要注意調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響。

　　5.避免關(guān)節受傷。經(jīng)常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利于關(guān)節穩固性的增強，也可以提高關(guān)節的靈活性，對防止關(guān)節損傷有積極的作用。保持各關(guān)節在正常的活動(dòng)軌跡中運動(dòng)，是預防關(guān)節慢性勞損的一個(gè)重要措施，要掌握科學(xué)的訓練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動(dòng)作。例如，不慎摔倒時(shí)，不要用手去撐地，應主動(dòng)降低身體重心，盡量先用臀部著(zhù)地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應立即屈腕屈肘，以肩背著(zhù)地，身體作團狀緩沖。遇到關(guān)節被扭曲時(shí)，身體應做順勢緩沖動(dòng)作，不要硬頂，否則關(guān)節外和關(guān)節內的組織會(huì )受到損傷，嚴重時(shí)會(huì )發(fā)生斷裂和破裂。

　　6.防治骨質(zhì)疏松。預防關(guān)節病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴重后果就是骨折，當然也包括各個(gè)關(guān)節部位。要從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉。

　　7.養成良好習慣。注意防止關(guān)節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒后、睡眠時(shí)，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。女孩子不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節的沖擊，減輕關(guān)節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節損傷。

　　8.重視自查，早期診治。當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時(shí)關(guān)節不舒服等癥狀時(shí)，應引起重視，這些都是關(guān)節疾病初期的信號。當存在關(guān)節病的典型癥狀關(guān)節疼痛、腫脹和關(guān)節運動(dòng)功能減退時(shí)應及時(shí)到正規醫院檢查、診斷。早期的關(guān)節病經(jīng)過(guò)對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。