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緩解男性脊椎疲勞的幾個簡單小動作

2015-09-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:男人是家里的頂梁柱,為了養(yǎng)家糊口,整天在外奔波,經(jīng)常會感覺脊椎很疲勞,甚至腰酸背痛。那么如何緩解脊椎疲勞這種現(xiàn)象呢?如果是白領(lǐng)經(jīng)常坐著,不妨在下班后多做運(yùn)動,比如游泳、跑步、打羽毛球,現(xiàn)在天氣逐漸暖和起來了,也應(yīng)該出去活動活動了。除了運(yùn)動,還可以適當(dāng)做一些小的活動,緩解脊椎的疲勞。

  “拱橋”運(yùn)動

  動作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。

  爬行運(yùn)動

  兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。

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  打滾運(yùn)動

  每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。

  太極拳

  太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。

  挺胸轉(zhuǎn)體

  自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

  仿貓

  伸腰跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

  男性朋友們要保護(hù)好自己的脊椎健康,如果經(jīng)常覺得脊椎疲勞,不舒服,就要及時調(diào)理,緩解脊椎疲勞的動作是非常適合男性朋友們做的,平時在家看電視的時候就可以做做這些小動作,可以有效緩解脊椎疲勞。

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