增加下腹部力量仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。

　　抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復(fù)此動(dòng)作。

　　伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

　　抻拉臀部肌肉仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作。

　　這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生動(dòng)作，對(duì)緩解和治療背部疼都會(huì)有大幫助。因此，當(dāng)你出現(xiàn)背部疼問(wèn)題后，就可以來(lái)試一試這些養(yǎng)護(hù)方案了。當(dāng)然，如果你經(jīng)常背部疼，就要引起注意，及時(shí)去醫(yī)院治療。