功法動(dòng)作:

　　直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著(zhù)將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦后(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

補腎功法" src="http://img.jianke.com/article/201506/9677545-20150623103754787.jpg" />

　　呼吸方法:

　　身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉接時(shí)略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長(cháng)時(shí)間應根據個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人會(huì )覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　通常練兩分鐘就會(huì )渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì )打嗝、放屁。至于長(cháng)期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。