1、三個(gè)半分鐘，生命保平安

　　“三個(gè)半分鐘”是指夜間起床時(shí)和清晨醒來(lái)后要繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動(dòng)。為什么要對心腦血管病人特別強調“三個(gè)半分鐘”呢？

　　因為在臨床上發(fā)現，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩，唯獨夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數是在病人夜間起床去廁所時(shí)由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調節慢，更容易發(fā)生危險。即便是正常人，也應該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。

　　2、午睡半小時(shí)，冠心少三成

　　調查研究表明，每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關(guān)。

　　3、及時(shí)補水分，綠茶為首選

　　心腦血管病人發(fā)病死亡，原因與出汗過(guò)多、未及時(shí)喝水、血液濃縮有關(guān)。由于各人出汗多少不同，每日所需水分也不同。標準以每日1500毫升尿為準，只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內水分足夠。

　　4、膳食是基礎，紅黃綠白黑

　　紅黃綠白黑：

　　（1）紅是指紅葡萄酒，每日飲50—100毫升，有助于預防冠心病。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素，能減輕動(dòng)脈硬化。

　　（2）綠指綠葉蔬菜。

　　（3）白指燕麥粉、燕麥片，每日50克，能有效降低血甘油三酯、膽固醇。

　　（4）黑指黑木耳，每日5—10克，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。

　　有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽：

　　（1）有粗有細，就是要粗細糧搭配，營(yíng)養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，對健康有好處。

　　（2）不甜不咸是說(shuō)不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

　　（3）三四五頓，是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢——早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐，下午四五時(shí)吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。

　　（4）七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開(kāi)飯桌時(shí)還未飽，還想吃也要趕快離開(kāi)飯桌。

　　5、勿暴飲冰水，防心梗猝發(fā)

　　只要飲用三杯以上冰水，心電圖幾乎都有變化。由于短時(shí)間內喝大量冰涼飲料誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死者，臨床上已屢見(jiàn)不鮮，不可不慎。

　　6、情緒穩定

　　據調查，急性心肌梗死的發(fā)作誘因中情緒激動(dòng)所占比例為第一位。預防心絞痛、心肌梗死最重要的養生方法是情緒穩定，淡泊寧靜。

　　7、謹防“魔鬼時(shí)間”

　　當你清晨從夢(mèng)中醒來(lái)，便進(jìn)入了一天中的第一個(gè)“魔鬼時(shí)間”段（清晨6—9時(shí)），諸如心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾患，就在你的身邊蠢蠢欲動(dòng)，例如，心肌缺血的發(fā)作高峰為早晨7—8時(shí);心律失常的發(fā)生以早晨6—9時(shí)最頻繁。此外，世界衛生組織調查過(guò)4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6—10時(shí)發(fā)病。