揉腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò )、健腰益腎的作用。

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　　揉腰陽(yáng)關(guān)穴

　　腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強腰膝、益下元的作用。

　　拿委中穴

　　委中穴位于膝關(guān)節后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對搓至熱，以?xún)墒滞瑫r(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘。可舒筋活絡(luò )、解痙止痛。

　　捶腰陽(yáng)關(guān)穴

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽(yáng)關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽(yáng)氣、強健腰膝的作用。

　　揉命門(mén)穴

　　命門(mén)穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

　　揉腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補腎健腰的作用。