一、良好的生活習慣

　　1、高質(zhì)量的睡眠，盡量不要熬夜

　　睡眠不足會(huì )導致新陳代謝失調!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì )嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì )出現問(wèn)題。

　　每天保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量的睡眠，對內分泌的調理有很大幫助。因為睡覺(jué)時(shí)人體會(huì )產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上22點(diǎn)前入睡，因為晚上22點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，是人體處于最佳的修復狀態(tài)的時(shí)間。

　　另外，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2到3小時(shí)內進(jìn)行體育鍛煉，可使睡眠保持平穩，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。

　　2、健康喝水

　　水，特別是弱堿性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫師建議，每?jì)砂躞w重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應該喝64盎司水)，盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡，它會(huì )刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔憂(yōu)和其他一些不良癥狀。

　　3、適當地運動(dòng)，建議有氧運動(dòng)

　　運動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過(guò)量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當地運動(dòng)，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

　　有氧運動(dòng)提升身體機能。至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動(dòng)后每分鐘心跳達130下的有氧運動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這30分鐘的運動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì )持續數個(gè)小時(shí)之久。

　　趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預防便秘。

　　4、少吃洋快餐，遠離毒素

　　快餐送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì )刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。

　　攝取人工激素過(guò)多，體內毒素過(guò)多，也會(huì )造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。

　　5、放松

　　女性一旦處于緊張狀態(tài)時(shí)，排卵功能會(huì )受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒(méi)有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內，雌激素的副作用就會(huì )產(chǎn)生。強大的心理壓力也會(huì )使皮質(zhì)醇水平增高，這會(huì )使內分泌相應的失去平衡。

　　覺(jué)得壓力大了，這時(shí)候就要學(xué)會(huì )自己放松，做些讓自己舒心的事情：換工作，結束一段惡劣的男女關(guān)系——如果這是近期的目標，試著(zhù)做做瑜伽，轉變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下，你不能改變這個(gè)局面，只能控制自己的反應，此時(shí)，要盡量保持冷靜。

　　二、合理的飲食調理

　　1、一定要吃好，不一定要吃飽

　　很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類(lèi)，甚至連奶制品也放棄，吃些水果或者只吃減肥藥。減肥多度，身體會(huì )變得虛弱。人長(cháng)期受餓，會(huì )營(yíng)養不足，是腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結果就是使得卵巢等生殖器官功能減退，內分泌出現紊亂。任何情況下，都要早餐吃飽吃好!午餐晚餐吃好，不要吃太飽。

　　專(zhuān)家建議：飲食要合理搭配，該吃飯時(shí)就吃，不要輕信廣告。

　　2、少吃辛辣，不吃油炸、高熱量的食品

　　這些食品并不會(huì )直接造成青春痘的形成，卻會(huì )惡化痘痘的狀況。這是因為這些食品會(huì )增加心臟的負荷能力，并且使得血液中的維生素K的品質(zhì)降低，間接誘發(fā)痘痘的形成。

　　3、多吃健康、綠色食品

　　健康食品，是食品的一個(gè)種類(lèi)，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然的動(dòng)植物，經(jīng)先進(jìn)生產(chǎn)工藝，將其所含豐富的功效成分作用發(fā)揮到極至，從而能調節人體機能，適用于有特定功能需求的相應人群食用的特殊食品。

　　4、滋陰

　　我們說(shuō)的滋陰，其實(shí)是相對于不同內臟的火氣說(shuō)的。不同的人火氣在不同的地方，有些人胃火大，胃灼熱，有口臭;有的人肝火旺，整天發(fā)脾氣;也有些有肺火，熱咳嗽。大部分女性都沒(méi)什么大病，只是身體暫時(shí)失調時(shí)，有一點(diǎn)點(diǎn)火氣罷了，用不著(zhù)亂吃藥。更不要整天忙著(zhù)去什么火，等身體真起了火再滅它。因為很難把握尺度，去過(guò)了，又太寒涼而傷脾胃。最好平時(shí)飲食清淡多樣，情緒不要走極端，心平氣就平。

　　滋陰的東西很多，如我們常喝的枸杞，滋補肝腎。不如在煮粥時(shí)放一點(diǎn)枸杞。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜菠蘿汁來(lái)喝。還有很多：銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚(yú)、蓮子、椰子和椰汁，非常滋補。

　　如何調理內分泌失調的情況呢?以上為大家介紹了改善內分泌失調的兩大方法，為了讓內分泌平衡，我們要養成良好的生活習慣，樹(shù)立良好的飲食習慣。