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防骨質(zhì)疏松 不能只是“補鈣”在戰斗

2014-12-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在傳統觀(guān)念中,人一上了年紀,出現腰酸背痛、腿抽筋、骨折等癥狀,都是因為缺鈣而造成的,所以要吃鈣片來(lái)防治骨質(zhì)疏松,其實(shí)不是這么回事。專(zhuān)家提醒:缺鈣只是病因之一,下面我們一起來(lái)了解了解一下吧。

  誤區:補鈣就能治好骨質(zhì)疏松

  許多人認為,鈣補得越多,當然也就吸收得越多,形成的骨骼就越多,這樣就不會(huì )患上骨質(zhì)疏松了。其實(shí),這是一個(gè)誤區。一方面,補的鈣未必全部都能被人體所吸收利用,因為維生素D是打開(kāi)鈣代謝大門(mén)的一把金鑰匙,沒(méi)有它參與,人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%;而長(cháng)期吸煙、長(cháng)期飲用咖啡、茶或過(guò)量飲酒者,會(huì )影響鈣的吸收與利用,慢性胃腸疾病的患者,對鈣的吸收也很差。因此,光補鈣對于預防骨質(zhì)疏松還遠遠不夠。

  同時(shí),絕經(jīng)后女性和老年人每天鈣攝入推薦量為1000mg,扣除食物來(lái)源的鈣,平均每天還應補充的元素鈣量為500-600mg。吃過(guò)量的鈣片并不能變成骨骼,如果血液中鈣含量過(guò)高會(huì )導致高鈣血癥,引起腎結石、心血管疾病等并發(fā)癥,反而會(huì )危害健康。

  骨質(zhì)疏松癥是人體衰老的表現,骨質(zhì)疏松癥的實(shí)質(zhì)是因骨量低下(即骨密度減少)而引起的,單純補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢,也不能治愈骨質(zhì)疏松。

  營(yíng)養均衡多鍛煉才是“硬道理”

  每個(gè)人的身體狀況都不同,除了吃鈣片外,還可通過(guò)合理的飲食、補充維生素D來(lái)調節鈣的代謝達到補鈣和治療骨質(zhì)疏松的目的。

  還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣,這也是一種錯覺(jué)。不妨多食用一些奶類(lèi)及豆類(lèi)制品,或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿卜、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過(guò)合理的均衡的飲食,骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之后,不足的部分才推薦鈣劑補充。

  補鈣同時(shí)還需運動(dòng)

  充足的鈣確實(shí)是預防骨質(zhì)疏松癥的基礎,但治療骨質(zhì)疏松不能只靠補鈣,必須辨明病因綜合治療。此外,如果鈣不能被人體吸收,補的再多也沒(méi)有用,但人們普遍只重視“吃”——攝取足夠鈣,而不重視“運動(dòng)”——促進(jìn)鈣的吸收。

  因此建議中老年人,每周最好適量(因人而異)鍛煉兩次以上,骨骼在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。保持一定強度和頻度的鍛煉,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,每周鍛煉超過(guò)兩次或每周累計鍛煉時(shí)間達到2小時(shí)的人群,骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。同時(shí)多曬太陽(yáng),維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì),陽(yáng)光可幫助身體合成維生素D。

  從補鈣角度講,頻繁地喝咖啡、濃茶也不是好習慣,因為咖啡、濃茶中的鞣酸含一種叫磷酸鹽的成分,會(huì )阻礙鈣的吸收。

  對已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的中老年人,應找專(zhuān)業(yè)的醫師咨詢(xún)及治療,每天保持健康的生活習慣,保證均衡的營(yíng)養,經(jīng)常曬太陽(yáng),并進(jìn)行適量的運動(dòng),如此才能真正化解骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

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