張燦玾1928年出生，山東中醫藥大學(xué)主任醫師、教授、博士生導師，享受政府特殊津貼，為山東省著(zhù)名中醫藥專(zhuān)家，2009年被授予“國醫大師”稱(chēng)號。下邊一起看看他老人家的養生秘訣吧：

　　著(zhù)名中醫藥專(zhuān)家張燦玾的養生秘訣——

　　一、寓養生于生活工作中

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)：養生是一個(gè)比較復雜的過(guò)程，它包括養形與養神兩個(gè)方面，而養神尤為重要。所以，必須寓養生于生活、工作之中，凡事順其自然，衣食溫飽而足，適寒暑，節哀樂(lè )，勞逸適度，動(dòng)靜結合，再輔以必要的鍛煉身體的方法，則長(cháng)生雖不可及，但長(cháng)壽能有所望。

　　我認為，不能專(zhuān)門(mén)為了養生而養生，換句話(huà)說(shuō)，既“無(wú)養生”，又“隨處養生”，這主要體現在一種生活態(tài)度與習慣上——

　　●勤于讀書(shū)能養神

　　讀書(shū)不僅是知識的積累、智慧的源泉，還是養神的良策。作為一個(gè)現實(shí)的人，要想解除諸般煩惱，莫過(guò)于求知，而讀書(shū)是求知的重要途徑之一。有了知識，就可以提高解決問(wèn)題的能力，妥善處理生活、工作中的各種矛盾，精神上自然能得到一定的寬松和安慰，起到不養而養的作用。

　　●廣泛培養愛(ài)好

　　我愛(ài)看戲、愛(ài)聽(tīng)音樂(lè )，同時(shí)還學(xué)京胡、二胡、笙管、笛子、嗩吶、小提琴、口琴、鑼鼓等多種樂(lè )器。除此之外，書(shū)法、繪畫(huà)、詩(shī)詞、篆刻等也均有涉獵。我利用這些愛(ài)好，使大腦得到適當休息。

　　●調氣應時(shí)

　　在日常生活中，我十分注意氣候變化，及時(shí)增減衣服，尤其注意保暖。

　　●生活適度

　　飲食以清淡為主，五谷雜糧皆吃；青年時(shí)期雖飲酒，但不成癖；很少飲茶，以涼白開(kāi)水為主；不偏食、不貪食、不吃零食；衣著(zhù)不求華美，只求四時(shí)可更換為足；在市內一般不搭車(chē)，堅持騎自行車(chē)；住處不求豪華，只求工作方便即可。

　　●學(xué)會(huì )忙里偷閑

　　人的精力與體力有限，要想以有限的體力與精力完成無(wú)限的事業(yè)，需要合理安排、科學(xué)調節。在青少年時(shí)期，農忙季節下田勞動(dòng)，我都帶一本書(shū)，在休息時(shí)讀；工作忙碌時(shí)，利用休息時(shí)間讀一點(diǎn)提神的書(shū)；閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)勞累時(shí)，可以改換專(zhuān)業(yè)外的書(shū)。興趣的交替，日久自成習慣，既不勞累，又可學(xué)習。

　　●能忍方能安

　　對于家庭瑣事，我一貫采取“不癡不聾，不做家翁”的態(tài)度，不給自己徒增煩惱。在社會(huì )活動(dòng)中，凡是非原則性的重大問(wèn)題，也往往以忍讓為上。所以，我從未有過(guò)人際關(guān)系過(guò)度緊張的情況。

　　●知足常樂(lè )樂(lè )以忘憂(yōu)

　　所謂知足，不是指不求上進(jìn)、不求提高、不求發(fā)展。我的一生，從不放棄奮斗目標，也不去追求不必要的奢望，這就是我在物質(zhì)生活方面堅守的原則。安樂(lè )，是每個(gè)人所向往的，憂(yōu)患與安樂(lè )，是人生不可避免的矛盾，關(guān)鍵在于認真對待和妥善處理。

　　綜上所述，我的生活養生法，最突出的就是“養神”二字，這與傳統中醫養生理念一脈相承。傳統醫學(xué)認為，“神”在人的生命中具有重要作用。神，只可得，不可失，只宜安，不宜亂。傷神則神衰，神衰則健忘失眠、多夢(mèng)煩亂等。安神者在于七情（喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚）適度。古往今來(lái)，醫家、道家、養生家都十分重視精神治療和心理養生的作用。所以，養生首先要修德養性，培養情操，健腦全神，方能享人生天年之壽。

　　二、為網(wǎng)友奉獻2方：

　　我擅長(cháng)運用古方，尤其是一些單方、土方，常能在原方的基礎上加以改進(jìn)，使其效果更加顯著(zhù)——

　　皮膚瘙癢不妨試試苦參湯加豬膽汁

　　我常用鮮苦參適量，煎取濃汁，再加豬膽汁適量，混合均勻后，用以治療疥癬、皮膚瘙癢等，效果非常好。

　　溫馨提示：皮膚瘙癢癥患者，在日常生活中應注意以下幾點(diǎn)：①生活規律，早睡早起，適當鍛煉；②及時(shí)增減衣服，避免冷熱刺激，內衣以棉織品為宜，應寬松舒適，避免摩擦；③精神放松，避免惱怒憂(yōu)慮，樹(shù)立信心，積極尋找病因，去除誘發(fā)因素；④戒煙酒、濃茶、咖啡及一切辛辣刺激食物，飲食中適度補充脂肪；⑤全身性瘙癢患者應注意減少洗澡次數，洗澡時(shí)不要過(guò)度搓洗皮膚，不用堿性肥皂。

　　古代有許多治療遺精的驗方，療效都很好，但價(jià)格比較貴，屬于大補之藥。而將五倍子、茯苓兩味價(jià)格便宜的藥進(jìn)行組合，配成遺精方，效果也不錯——

　　遺精有生理性和病理性之分，有夢(mèng)而遺者為“夢(mèng)遺”；無(wú)夢(mèng)而遺，甚至清醒時(shí)精液自行滑出者為“滑精”。一般來(lái)說(shuō)，病理性遺精多由腎虛精關(guān)不固，或心腎不交、濕熱下注所致。下面介紹一款普通百姓都能接受的遺精方，以饗讀者。

　　具體方法是：五倍子30克，茯苓60克。共研為細末，空腹溫開(kāi)水送服6克，每日早晚各1次。具有寧心補腎、利水固澀的功效。注：服用此方時(shí)應忌辛辣之物。

　　溫馨提示：對于病理性遺精，除了中藥調治外，還可采用以下幾種物理療法。

　　按摩療法：手掌相對，摩擦發(fā)熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。

　　冷水洗浴：每天洗冷水浴1次，或于每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2～3分鐘。

　　提肛鍛煉：每晚臨睡前坐在床上收縮肛門(mén)，其動(dòng)作好像忍大便的樣子，反復做20～30次，收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和緩慢而有節奏。

　　半蹲站樁：挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉（意識中好像兩手握重物，盡力前伸），在保持兩膝姿勢不變的情況下，盡力往內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鐘后復原。每天早晚各做1遍，次數可根據個(gè)人情況而定。

　　仰臥收腹：取仰臥位，兩臂伸直在頭后，上體和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸，上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。每天早晚各進(jìn)行1次，每次可做24～32次。隨著(zhù)腹肌力量的增強，重復次數可逐步增加。