脊柱后突怎么預防治療
預防脊柱后突癥關鍵是要多活動
生命在于運動。脊柱的健康也在于運動,尤其是從事久坐職業(yè)的人群,平時注意加強體育鍛煉,在辦公室每一小時要站起來活動一下腰肢,恢復腰肌的支撐力,這是白領族預防脊柱后突癥的良方妙法。
1、改善工作姿勢,注意勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節(jié),避免長期做反復單調的動作,防止過度疲勞,避免脊柱過載,以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員,可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿,定期站起來伸展腰部,一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘,使疲勞的肌肉得以恢復。
2、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用,所以,平時加強腰背肌肉鍛煉是預防脊柱后突的重要措施。一些體育運動,如:游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉,做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高,一起一落為一節(jié)拍,每次鍛煉4個8拍,每天1至2次。如果有條件,經常游泳是鍛煉腰椎、防止脊柱后突癥的最好鍛煉方式,游泳適合任何年齡段的人群,而且是非負重活動,運動量大,不易疲勞,不容易引起意外損傷,還可以緩解精神壓力。
3、生活規(guī)律,合理膳食。要養(yǎng)成良好的生活、工作方式,起居飲食要規(guī)律,減少通宵熬夜,尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐,這種習慣很不科學,應規(guī)律飲食,重視早餐的攝入,多攝取高蛋白及高維生素飲食,多吃水果及蔬菜。同時要注意調節(jié)心理壓力,保持愉悅的工作及生活心境。
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