我國的近視率持續(xù)增長，并且呈現出高發(fā)和低齡化的趨勢，青少年近視一直是大家聚焦的重點，減緩青少年近視問題刻不容緩。

近視的原因

No.1遺傳因素

研究認為高度近視眼的雙親家庭，下一代近視的發(fā)病率較高，對高度近視更是如此，但對一般近視遺傳傾向就不很明顯。

No.2發(fā)育因素

兒童期眼球小呈遠視狀態(tài)，之后逐漸發(fā)育成正視眼，若眼球發(fā)育過度則形成近視眼。

No.3環(huán)境因素

不良的用眼習慣，如用眼時間過長、距離過近和照明不當，還有電子產品的藍光傷害等等。

科學研究表明，眼睛的發(fā)育一定程度上和飲食健康有著一定的聯系。因此除了要養(yǎng)成正確的用眼習慣之外，飲食方面也要注意，從而有效預防青少年近視，吃出健康好視力。

維生素

蛋白質

鈣元素

微量元素

維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的構成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的組成，假如維生素A缺少，可能會導致夜盲癥。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。

胡蘿卜素在人體內也能夠轉化為維生素A，因而被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

維生素B族

維生素B1對視神經有養(yǎng)護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態(tài)。B2是保護眼瞼、角膜和結膜的重要物質，缺乏時導致視力模糊、畏光、結膜充血、眼瞼發(fā)炎等眼部疾病。

補充來源維生素B族豐富的食品是：雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、瘦肉、燕麥、全谷類、大豆、各種雜豆、酵母等。

維生素C

維生素C可抗氧化，防止視網膜受到紫外線的傷害、防止晶狀體老化，達到保護眼球的健康的功效，從而延緩白內障的發(fā)生。

含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

維生素

蛋白質

鈣元素

微量元素

眼睛的正常功能，衰老組織的更新，損傷后組織的修補，都離不開蛋白質。如果蛋白質長期供給不足，則會使近視眼睛組織衰老，功能減退，視力減退。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼的前后徑部位仍比較脆弱。

肉、魚、蛋、奶、肉雞等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必需氨基酸，多進食可加強鞏膜的堅韌性。

維生素

蛋白質

鈣元素

微量元素

鈣是骨骼的首要構成成分，也是鞏膜的首要構成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起首要作用。

食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐厚，且易被人體吸收運用。別的如乳類、豆類、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。

維生素

蛋白質

鈣元素

微量元素

01、鋅

鋅是人體必需的微量元素之一，其在維持視網膜色素上皮的正常組織形態(tài)，正常的視功能等方面起著重要作用。缺鋅時可引起視錐細胞敏感性改變，補充鋅后色覺功能快恢復。

含鋅豐富的食物如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等。

02、鉻

鉻元素是人體必需的一種礦物元素，是胰臟分泌胰島素所需的微量礦物質。在眼球發(fā)育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。

含鉻豐富的食物如粗糧、糙米、花生、蘑菇、胡椒、牛肉、雞蛋、紅糖、葡萄和蔬菜等。

03、硒

硒是人體必需的微量元素。如果人的眼睛長期缺乏硒的攝入，有關代謝過程便會發(fā)生影響，導致視力下降和諸多眼疾，如白內障、視網膜病、假性近視、夜盲癥等，而補硒則可幫助提高視力，預防多種眼疾。

硒主要存在于海產品、肉類、豆類、果蔬類，尤其是芝麻、動物內臟、大蒜中含硒豐富。

警惕近視“加速劑”

甜食對于孩子來說非常具有誘惑力，但糖是引起近視的因素之一。代謝糖分需要大量的維生素B1，糖分攝入過多會造成血鈣減少、血糖上升，從而加重近視。

精加工淀粉類如薯條、炸雞等也是孩子熱衷的食物。淀粉被迅速吸收后，會產生大量胰島素，過多的胰島素會引起一種重要的生長因子——蛋白質-3迅速減少，會造成眼球太長，晶狀體發(fā)育不協調，從而導致近視。

辛辣刺激食物如辣椒、花椒、胡椒，容易刺激導致眼部分泌物增多，導致視力影響加重。