眼睛疲勞我們可從預防和飲食上出發(fā)

2018-11-20 來(lái)源：大慶眼科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：看電視時(shí)人與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍，且室內應有一定的背景光，背景光最好是來(lái)自于屋頂燈的光線(xiàn)，以降低室內不同位置的亮度差。

我們先從預防的角度出發(fā)：

合適的環(huán)境光線(xiàn)

環(huán)境內光線(xiàn)不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強度很大的學(xué)習、工作和生活環(huán)境中光線(xiàn)亮度不合適，很容易導致視疲勞。國家對于各種重要的室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度都制定了嚴格的標準，基本要求是光線(xiàn)的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內。此外，對于室內照明，盡量采用光線(xiàn)比較柔和的光源。

近距用眼姿勢

近距離用眼時(shí)，身體應保持靜止狀態(tài)，坐姿端正，書(shū)本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車(chē)、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會(huì )增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。寫(xiě)字時(shí)，光線(xiàn)最好從左前方照到書(shū)本，以避免寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)被右手擋住。看電視時(shí)人與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍，且室內應有一定的背景光，背景光最好是來(lái)自于屋頂燈的光線(xiàn)，以降低室內不同位置的亮度差。

近距用眼時(shí)間

除病理因素外，視疲勞也與長(cháng)時(shí)間近距離用眼導致眼肌疲勞有關(guān)。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時(shí)應遠眺，此外，如感覺(jué)眼睛不適，應立即休息。

戶(hù)外活動(dòng)

多一些戶(hù)外的活動(dòng)或運動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì )有更多的遠眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。

當出現眼睛出現疲勞的警告我們可以：

1、眼球按壓：首先先將眼睛閉起來(lái)，然后用手指的食指、中指以及無(wú)名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時(shí)候可以同時(shí)輕柔地旋轉一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時(shí)候不要太大力也不要按太久。

2、揉搓額頭：用兩手的中間三手指從額頭的中間開(kāi)始，然后往額頭的兩邊的太陽(yáng)穴方向揉按，到太陽(yáng)穴的時(shí)候在用力按一會(huì )，按搓的時(shí)候指尖部位出力，重復按3到5次。

3、按壓眉間：用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開(kāi)始按壓轉動(dòng)，重復按壓3遍。接著(zhù)再運動(dòng)一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉動(dòng)眼睛的時(shí)候頭部保持不動(dòng)，重復幾遍再用力地眨眼、閉眼。

飲食上：

一、注意補充維生素A

維生素A對于抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當地搭配一下，多吃一些含維生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)也需要適量，凡是過(guò)量總不利于身體的健康。

二、藍莓加奶酪用美味除眼疲勞