預防近視從點(diǎn)滴做起 認真做好眼保健操

隨著(zhù)近視人群的不斷增加，如何預防近視也成了一個(gè)全民關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)，只要在平日的生活中養成好的習慣就可起到預防的作用。

1：認真做好眼保健操。

2：培養他們正確的讀書(shū)、寫(xiě)字姿勢，不要趴在桌子上或扭著(zhù)身體。書(shū)本和眼睛應保持一市尺。

3：看書(shū)寫(xiě)字時(shí)間不宜過(guò)久，持續1~1.5小時(shí)后要有一個(gè)短時(shí)間的休息眼睛向遠眺，做眼保健操。

4：寫(xiě)字讀書(shū)要有適當的光線(xiàn)，光線(xiàn)最好從左邊照射過(guò)來(lái)。不要在太暗或者太亮的光線(xiàn)下看書(shū)、寫(xiě)字，減輕學(xué)生負擔，保證課間10分鐘休息，減輕視力疲勞。

5：應多吃些含維生素較豐富的食物各種蔬菜及動(dòng)物的肝臟、蛋黃等。胡蘿卜含維生素B，對眼睛有好處；多吃動(dòng)物的肝臟可以治療夜盲。

6：積極開(kāi)展體育鍛煉保證學(xué)生每天有一小時(shí)體育活動(dòng)。

7：教導學(xué)生寫(xiě)字，不要過(guò)小過(guò)密，更不要寫(xiě)斜、草字。寫(xiě)字時(shí)間不要過(guò)長(cháng)。

8：打羽毛球、乒乓球可防近視在打球過(guò)程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類(lèi)靈活性很強的“小球運動(dòng)”軌跡變化，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。

9：看電視時(shí)要注意高度應與視線(xiàn)相平；眼與熒光屏的距離不應小于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)度的5倍；看電視時(shí)室內應開(kāi)一盞支光小的電燈，有利于保護視力；在持續看電視1～1.5小時(shí)后要有一個(gè)短時(shí)間的休息眼睛向遠眺，做眼保健操。

現代社會(huì )，大家或多或少存在著(zhù)視力問(wèn)題，尤其是工作的人，常常會(huì )感受到眼睛疲勞。眼科專(zhuān)家表示，平時(shí)在生活中多食用水果，可以對眼睛起到很好的保護作用，預防近視。

1：香蕉、番木瓜

長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕或電視屏幕，過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。同時(shí)對于經(jīng)常對著(zhù)電腦的人，香蕉是個(gè)不錯的選擇，可以保護眼睛，防止黑眼圈。其次人的眼底分布著(zhù)許多毛細血管，維生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保證。

2：獼猴桃

獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營(yíng)養極為豐富。獼猴桃病蟲(chóng)害少，一般無(wú)需使用農藥，是極少數沒(méi)有農藥污染的無(wú)公害果品之一。

獼猴桃含有豐富的維生素A：維生素A可維護上皮組織結構及其功能，增加對感染的抵抗力，維持正常的視力。

獼猴桃含有維生素C：維生素C可降低膽固醇，促進(jìn)鐵的吸收和儲存，并能阻斷某些致癌物的形成。

獼猴桃含有豐富的葉酸：葉酸是構筑健康體魄的必需物質(zhì)之一，能預防胚胎發(fā)育早期的神經(jīng)管畸形。葉酸缺乏還會(huì )引起巨幼紅細胞貧血、食欲下降以及腹瀉等癥狀。

另外，獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤燥通便、增強人體免疫力的作用。

3：桔子

多吃柑桔防視力退化。農村孩子由于每天吃從地里直接采來(lái)的綠色蔬菜，故葉黃素攝入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高營(yíng)養食物，很少吃新鮮綠色蔬菜，故葉黃素攝入量相應要比農村孩子少得多。這就是造成城鄉兒童視力巨大差異的主要原因。因此，小孩每天應多吃柑桔類(lèi)水果，防止視力退化。

4：蘋(píng)果

蘋(píng)果還有“明目果”的美稱(chēng)，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋(píng)果，可保護視力。

5：檸檬

檸檬是最有藥用價(jià)值的水果之一。由于它富含維生素C、檸檬酸、蘋(píng)果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。