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夏季保護(hù)眼睛吃什么

2018-06-26 來(lái)源:亳州雷賽眼科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 含維生素A的蔬果對(duì)眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對(duì)眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因?yàn)楹}卜飽含另外一種類(lèi)胡蘿卜素,β-胡蘿卜素,它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A對(duì)眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。

很多人在夏天選擇戴太陽(yáng)鏡,因?yàn)樘?yáng)鏡可以吸收紫外線,從而太陽(yáng)光直接照射??蓛H僅依靠這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,我們還需要通過(guò)飲食保護(hù)眼睛的健康。

多吃黃綠色蔬果


紅艷熟透的西紅柿、亮橙色的胡蘿卜、黃綠色的萵苣、金黃色的檸檬。當(dāng)我們看到這么美的畫(huà)面,我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)這真是“秀色可餐”。而色彩斑斕的食品不僅僅看上去美艷,它們還真能為我們的眼睛帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)。

多吃含維生素A的蔬果


含維生素A的蔬果對(duì)眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對(duì)眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因?yàn)楹}卜飽含另外一種類(lèi)胡蘿卜素,β-胡蘿卜素,它在身體中轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A對(duì)眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。

多吃黃綠色的蔬果

黃綠色的蔬果可以過(guò)濾藍(lán)光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復(fù)合物大家族一類(lèi)胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來(lái)了美麗的黃綠色的色彩,如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。

除此之外,一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)后,它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累,這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來(lái)源有長(zhǎng)葉萵苣、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍(lán)、西葫蘆、獼猴桃等。

多吃含維生素C的蔬果

含維生素C的蔬果是抗氧化劑??寡趸瘎┛梢灾泻脱踝杂苫?mdash;作為正常新陳代謝過(guò)程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周?chē)嬖诖罅康目寡趸瘎┚涂梢杂行У刂泻退纬傻淖杂苫?br />
抑制自由基對(duì)眼睛尤為重要,因?yàn)檠劬Φ木铙w中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用,這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、漿果和花椰菜,就可以增加維生素C的攝入量。

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