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夏季保護眼睛吃什么

2018-06-26 來(lái)源:亳州雷賽眼科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因為胡蘿卜飽含另外一種類(lèi)胡蘿卜素,β-胡蘿卜素,它在身體中轉化成維生素A,而維生素A對眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。

很多人在夏天選擇戴太陽(yáng)鏡,因為太陽(yáng)鏡可以吸收紫外線(xiàn),從而太陽(yáng)光直接照射。可僅僅依靠這些是遠遠不夠的,我們還需要通過(guò)飲食保護眼睛的健康。

多吃黃綠色蔬果


紅艷熟透的西紅柿、亮橙色的胡蘿卜、黃綠色的萵苣、金黃色的檸檬。當我們看到這么美的畫(huà)面,我們經(jīng)常會(huì )說(shuō)這真是“秀色可餐”。而色彩斑斕的食品不僅僅看上去美艷,它們還真能為我們的眼睛帶來(lái)豐富的營(yíng)養。

多吃含維生素A的蔬果


含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿卜對眼睛大有裨益—但可能還不知道為什么。因為胡蘿卜飽含另外一種類(lèi)胡蘿卜素,β-胡蘿卜素,它在身體中轉化成維生素A,而維生素A對眼睛正常行使功能是至關(guān)重要的。

多吃黃綠色的蔬果

黃綠色的蔬果可以過(guò)濾藍光。葉黃素和玉米黃素屬于色素復合物大家族一類(lèi)胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來(lái)了美麗的黃綠色的色彩,如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。

除此之外,一旦這兩種色素進(jìn)入體內后,它們在眼睛后部的光敏感組織中積累,這些組織通過(guò)過(guò)濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿卜素的另外來(lái)源有長(cháng)葉萵苣、羽衣甘藍、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍、西葫蘆、獼猴桃等。

多吃含維生素C的蔬果

含維生素C的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基—作為正常新陳代謝過(guò)程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周?chē)嬖诖罅康目寡趸瘎┚涂梢杂行У刂泻退纬傻淖杂苫?br />
抑制自由基對眼睛尤為重要,因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、漿果和花椰菜,就可以增加維生素C的攝入量。

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