餓了嗎？你的眼睛餓了嗎

2018-06-25 來(lái)源：北京維視力標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：要說(shuō)保護眼睛，維生素A得第一當之無(wú)愧。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重時(shí)容易患夜盲癥。國家二級公共營(yíng)養師牛愛(ài)麗說(shuō)，每天攝入足夠的維生素A，可預防和治療干眼病。

現代人身體不好就喊著(zhù)補腎、補血，卻忽視了眼睛是會(huì )餓的也是需要營(yíng)養的，有些食物雖然對眼睛好，但它們能力很有限，眼睛到底需要什么營(yíng)養？來(lái)看看下邊這個(gè)眼睛最需要的營(yíng)養的排行榜吧！

眼睛最需要的營(yíng)養排行

第1名

維生素A

要說(shuō)保護眼睛，維生素A得第一當之無(wú)愧。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重時(shí)容易患夜盲癥。國家二級公共營(yíng)養師牛愛(ài)麗說(shuō)，每天攝入足夠的維生素A，可預防和治療干眼病。

各種動(dòng)物的肝臟是維生素A的最好來(lái)源，此外，植物性的食物，如胡蘿卜、青椒及各種黃綠色蔬菜也是維生素A的良好來(lái)源。動(dòng)物肝臟膽固醇較高，不宜過(guò)量食用，每周1~2次，每次1~2片即可。

溫馨提示：不過(guò)，維生素A攝入過(guò)量容易出現中毒現象，補充維生素A要悠著(zhù)點(diǎn)。

第2名

類(lèi)胡蘿卜素

既然維生素A是保持眼睛好視力的關(guān)鍵，β-胡蘿卜素有點(diǎn)不服氣。因為它是維生素A的前體呀。

除了β-胡蘿卜素外，類(lèi)胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。根據《眼科學(xué)》的報道，葉黃素具有防治白內障及保護因年齡帶來(lái)的斑點(diǎn)變性病的眼睛。

類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。尤其是胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量很豐富，而且通過(guò)補充β-胡蘿卜素來(lái)獲得維生素A，不必擔心維生素A過(guò)量的問(wèn)題，可以放心吃啦，不愛(ài)吃胡蘿卜，可以選擇類(lèi)似博可“亮眼睛”這樣采用優(yōu)質(zhì)胡蘿卜制成的產(chǎn)品，攜帶、食用均很方便。

葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

第3名

維C和維E

是誰(shuí)說(shuō)維生素C和維生素E很高傲的，在護眼這方面，它們同樣幫得上忙。

美國醫學(xué)家經(jīng)大量臨床研究證實(shí)，服用適量的維生素C和E可以有效地預防白內障。他們的研究指出，每天服用維生素C300～600毫克，維生素E400國際單位，可以取得預防效果。他們建議老年人從55歲即開(kāi)始服用，為期5年，單純服用其中一種藥也可以，同時(shí)服用則效果更好。不過(guò)，最好還是通過(guò)進(jìn)食富含上述兩種維生素的食物來(lái)增加其來(lái)源。

維生素C的來(lái)源還是很廣的，獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多，同時(shí)當季水果的維生素C更高。

而相對水溶性的維生素C，脂溶性的維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(lèi)(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。

溫馨提醒：植物油是維生素E的良好來(lái)源，不過(guò)提醒大家，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類(lèi)的能量也不低，每天最多只能吃?xún)砂选怨?lèi)盡量不用鹽炒、不加糖。

第4名

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)和眼睛也有關(guān)系？沒(méi)錯！

眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，蛋白質(zhì)缺乏，可導致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現視力障礙。

因此，平時(shí)要給眼睛多“吃”些含蛋白質(zhì)較高的食物，如瘦肉、魚(yú)、乳、蛋和大豆制品。而且最好選擇容易被人體吸收的小分子蛋白質(zhì)，比如大麥苗中含有的蛋白質(zhì)就是小分子，易于被人體吸收。

第5名

B族維生素

只知道B族維生素和皮膚病有關(guān)，沒(méi)想到和眼睛也能扯上關(guān)系。英國皇家全科醫師學(xué)會(huì )會(huì )員丹寧博士稱(chēng)：“B族維生素能調節眼窩內的液體總量，缺維B2時(shí)，眼睛表面的血管容易感染，導致眼睛干澀、結膜炎和紅血絲。”

糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類(lèi)、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

第6名

花青素

這不，作為抗氧化劑的維生素C和維生素E入選了，花青素也不甘示弱，它同樣可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

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用于暫時(shí)緩解由于眼睛干澀引起的灼熱和刺痛癥狀。

健客價(jià)：￥43

用于治療慢性結膜炎、角膜損傷、結膜充血、預防眼病(游泳后塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線(xiàn)或受其它光線(xiàn)影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適，眼睛疲勞，眼癢、眼朦朧等癥狀。

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用于緩解變態(tài)反應性疾病的過(guò)敏癥狀，如：變應性鼻炎(包括眼睛的過(guò)敏癥狀)、蕁麻疹、血管神經(jīng)性水腫、接觸性皮炎、蟲(chóng)咬性皮炎等皮膚粘膜的過(guò)敏性疾病；用于減輕感冒時(shí)的過(guò)敏癥狀。

健客價(jià)：￥5

用于緩解眼睛疲勞、結膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。

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干眼癥，眼睛疲勞，戴隱形眼鏡引起的不適癥狀和視物模糊(眼分泌物過(guò)多)

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用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女，緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀： 1.潮熱出汗、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著(zhù)、老年斑出現、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動(dòng)； 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引

健客價(jià)：￥100

用于緩解眼睛疲勞、結膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。

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主要用于緩解因塵埃、感冒、過(guò)敏、揉眼、配戴角膜接觸鏡（隱形眼鏡）、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。

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用于緩解眼睛疲勞、結膜充血及眼睛發(fā)癢等癥狀。

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用于緩解眼睛疲勞、結膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。

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干眼癥，眼睛疲勞，戴隱形眼鏡引起的不適癥狀和視物模糊（眼分泌物過(guò)多）。

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用于治療慢性結膜炎、角膜損傷、結膜充血、預防眼病(游泳后、塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛)，紫外線(xiàn)或受其它光線(xiàn)影響之眼炎，眼瞼炎；緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適，眼睛疲勞，眼癢、眼朦朧等癥狀；還用于眼部調節功能下降、屈光不正的輔助治療。

健客價(jià)：￥30

1．季節性過(guò)敏性鼻炎適用于緩解成人和6歲及6歲以上的兒童的季節過(guò)敏性鼻炎相關(guān)的癥狀。如打噴嚏，流鼻涕，鼻、上腭、喉嚨發(fā)癢，眼睛發(fā)癢、潮濕、發(fā)紅。 2．慢性特發(fā)性蕁麻疹適用于治療成人和6歲及6歲以上年齡兒童的慢性特發(fā)性蕁麻疹的皮膚癥狀，能夠減輕瘙癢和風(fēng)團的數量。

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滋潤淚液分泌不足的眼睛消除眼部不適，主要用于干燥性角膜炎、干眼癥。

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1．季節性過(guò)敏性鼻炎適用于緩解成人和6歲及6歲以上年齡兒童的季節性過(guò)敏性鼻炎相關(guān)的癥狀，如打噴嚏，流鼻涕，鼻、腭、喉部發(fā)癢、眼睛發(fā)癢、潮濕、發(fā)紅。 2．慢性特發(fā)性蕁麻疹適用于治療成人和6歲及6歲以上年齡兒童的慢性特發(fā)性蕁麻疹的皮膚癥狀，能夠顯著(zhù)減輕瘙癢和風(fēng)團的數量。

健客價(jià)：￥16