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眼睛紅血絲多 多吃綠葉蔬菜

2016-05-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:按照目前的健康人標準,女性每天維生素A的推薦量是700微克(2333國際單位),最高限量是3000微克視黃醇當量,也就是10000國際單位。

  維生素A學(xué)名為視黃醇,屬于脂溶性維生素。它能促進(jìn)眼內感光色素的形成,維持正常視覺(jué)功能。人體如果缺乏維生素A,會(huì )出現干眼病、夜盲癥、視力衰退以及皮膚干燥等癥狀。

  工作需要經(jīng)常看電腦屏幕的人群,很容易感到眼睛干澀,更嚴重的則會(huì )患上干眼癥,醫生會(huì )推薦他們服用維生素AD膠囊。按照目前的健康人標準,女性每天維生素A的推薦量是700微克(2333國際單位),最高限量是3000微克視黃醇當量,也就是10000國際單位。在眼睛恢復正常舒適狀態(tài)之前,每日服一粒10000國際單位的膠囊是安全的,比如一個(gè)月之內,此后可以改為每?jì)扇旆靡涣!?/p>

  值得注意的是,眼睛高效工作時(shí)代謝十分旺盛,消耗B族維生素較多,淚液中就含有多種B族維生素。緊盯屏幕時(shí)往往眨眼次數減少,眼睛缺乏滋潤,建議提醒自己工作時(shí)多眨眼。特別是缺乏VB2時(shí)容易出現滿(mǎn)眼血絲和眼睛怕光的情況,有些人會(huì )胡亂地買(mǎi)一些眼藥水滋潤眼睛。但這不是滴幾滴眼藥水能解決的,建議補充復合B族維生素小藥片,用餐同時(shí)吃一片就行,其中含有維生素B1、B2、B6等5種B族維生素,對改善眼睛的疲勞感有一定好處。

  此外,日常多吃深綠葉菜也非常重要。比如焯燙、煮熟的菠菜,每天半斤,對維護眼睛健康非常有幫助;吃蛋黃也有好處,它們既富含葉黃素和玉米黃素,還含有維生素B2和維生素A,最好每天保證吃一個(gè),此外,桑葚、藍莓、紫米之類(lèi)黑紫色食物中的花青素也有利于眼睛健康。

  中國人主要靠橙黃色和深綠色蔬果中的胡蘿卜素來(lái)供應維生素A,因為胡蘿卜素在體內會(huì )轉化成維生素A。直接吃大量維生素A膠囊可能有過(guò)量毒害,但未發(fā)現蔬果中的胡蘿卜素會(huì )造成毒性。所以,吃維生素A膠囊并不妨礙日常吃富含維生素A的胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等橙黃色蔬果和深綠色葉菜。

  小提示:維生素A的食物來(lái)源

  魚(yú)肝油、牛奶、胡蘿卜、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類(lèi)、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

  胡蘿卜、西蘭花、枸機 都富含胡蘿卜素,每100g在1500視黃醇當量左右。

  在一般情況下,蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時(shí),胡蘿卜素的含量也比較高。許多蔬菜和水果如胡蘿卜、甘薯、西葫蘆、南瓜、玉米以及杏、桃、柿子等因含有豐富的胡蘿卜素而呈現橘黃的顏色。綠葉蔬菜特別是深綠色的蔬菜,胡蘿卜素的含量也十分豐富,只不過(guò)它本來(lái)的黃色被葉綠素(綠色)所掩蓋了。

 
 
 
 
 
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