近日，美國某刊文總結了沉思的多種好處。我們不妨試一試，每天讓自己沉靜10分鐘，也許會(huì )收到意想不到的效果。

　　保護大腦。《神經(jīng)學(xué)報告》雜志刊登的一項研究發(fā)現，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強壯。經(jīng)常沉思還能促進(jìn)大腦中的信號連接，可以調動(dòng)大腦中的保護組織，預防精神類(lèi)疾病。

　　減輕疼痛感。精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國科學(xué)院學(xué)報》上的一項研究發(fā)現，沉思有很好的鎮痛效果。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過(guò)意念來(lái)鎖定他們痛苦的來(lái)源，疼痛的感覺(jué)就會(huì )隨之減少。美國馬里蘭州立大學(xué)的研究也發(fā)現，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風(fēng)濕關(guān)節痛的癥狀。

　　幫你控制情緒。如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過(guò)沉思來(lái)進(jìn)行控制。有研究發(fā)現，沉思可以減輕人面對“突發(fā)事件”時(shí)的應激反應，有助于更理性、更冷靜地處理問(wèn)題。經(jīng)常沉思的人在遇到外界強刺激時(shí)，大腦中控制情緒、識別情緒和調節情緒的區域活躍度低于從不沉思的人。

　　有助于完善自我。沉思可以幫助我們客觀(guān)地分析自己。《心理科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項研究表明，沉思時(shí)我們更接近真實(shí)的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現實(shí)中的“盲點(diǎn)”，從而完善自我。

　　降低抑郁風(fēng)險。很多孕產(chǎn)婦都有過(guò)抑郁的經(jīng)歷。美國密歇根大學(xué)精神病學(xué)助理教授瑪麗亞博士認為，通過(guò)沉思能夠降低孕婦抑郁的風(fēng)險，有助于孕婦更加積極地面對懷孕。另外，美國魯汶大學(xué)的一項研究顯示，如果學(xué)校在教學(xué)中開(kāi)展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

　　減少孤獨感。孤獨是中老年人最“危險”的心理感受。美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

　　緩解感冒。美國威斯康辛大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，除了保持良好的衛生習慣外，有規律地進(jìn)行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時(shí)間等。

　　釋放壓力。發(fā)表在《健康心理學(xué)》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時(shí)也能降低人體的應激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調節、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專(zhuān)注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動(dòng)能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統得到鎮靜，從而減輕焦慮，放松身心。

　　促進(jìn)睡眠。美國猶他大學(xué)的一項研究發(fā)現，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內心世界，有助于進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　更富有同情心。沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個(gè)人的行為。在《心理科學(xué)》雜志上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會(huì )更富有同情心，并可以主動(dòng)加入到公益行為中。

　　緩解疲勞。美國俄勒岡大學(xué)尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

　　提高成績(jì)。美國加利福尼亞大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現，經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言考試時(shí)，在語(yǔ)言推理部分能獲得更好的成績(jì)，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能。

　　讓你更享受音樂(lè )。美國《音樂(lè )心理學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來(lái)仔細聆聽(tīng)音樂(lè )，享受音樂(lè )帶給你的美好。

　　讓醫生更耐心。美國羅切斯特大學(xué)醫學(xué)中心的研究顯示，如果醫生適當地進(jìn)行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進(jìn)行溝通。

　　國家二級心理咨詢(xún)師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個(gè)不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)要關(guān)掉手機。沉思時(shí)閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識地讓自己安靜下來(lái)一段時(shí)間、放松身心就好，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )等都是很好的靜心方法。