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反應力影響壽命,可通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行訓練

2014-04-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在影響壽命的諸多因素中,反應力是很少被人提及的一個(gè)。近日,英國倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛生系的一項新研究發(fā)現,反應快的人更長(cháng)壽,反應慢的人早亡風(fēng)險可能會(huì )增加。

   反應力影響壽命

 
  反應力被認為是智力的一種體現,快速的反應力能讓人在危機當中快速找到應對方法,迅速對危險作出回避。而現在一項研究發(fā)現,反應力更是和人的健康、壽命有著(zhù)密切的聯(lián)系。
 
  作為美國營(yíng)養健康研究的一部分,研究人員在1988年到1994年之間找來(lái)5134名20-60歲的成年人參與一個(gè)小游戲,測試他們的反應能力。參與者坐在電腦前,當電腦屏幕出現“O”的時(shí)候,立刻按下按鍵。每人50次機會(huì ),不進(jìn)行預備練習。
 
  所有人完成測試的游戲后,研究人員就根據整體反應時(shí)間計算出一個(gè)“標準差”來(lái)作為整體水平的參考。同時(shí)研究人員會(huì )根據參與者的健康信息來(lái)平衡參與者的危險因素,年齡,性別和種族方面的數據。
 
  15年后,參與測試的人中有378人去世,其中104人死于心血管疾病,84人死于癌癥。數據分析發(fā)現,與反應較快人相比,反應較慢的人早亡概率高出25%。
 
  倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者認為,反應速度的快慢,首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統的運行狀況;其次,來(lái)自愛(ài)丁堡大學(xué)和英國醫學(xué)研究理事會(huì )格拉斯哥分會(huì )的研究者稱(chēng),反應速度能體現一個(gè)人的思維敏捷度,并測出智力狀況,而智力又是人整體健康指數的重要標志;再次,反應速度集中體現了身體各部位的協(xié)調能力。針對這一研究,北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授則表示,反應快還說(shuō)明沒(méi)有患上認知障礙等會(huì )影響大腦功能的疾病,也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒(méi)有問(wèn)題,較少出現跌倒等意外傷害,這對壽命的延長(cháng)都有重要意義。
 
  反應力如何測試
 
  用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡(jiǎn)單方法之一。北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)系教授陸一帆說(shuō),讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上,被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被測者用最快速度把下落的尺子按在墻上,然后測量尺子下滑的距離。距離越短,說(shuō)明人的反應能力越強。
 
  美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發(fā)現,彈手指的速度也能說(shuō)明反應力,被測者要在10秒內盡可能快地彈動(dòng)手指,然后統計次數,彈得越多說(shuō)明反應越快。這是因為人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系,髓鞘含量越多,神經(jīng)傳導速度越快,彈指速度也就越快。
 
  反應能力可通過(guò)后天訓練
 
  人的反應能力是可以通過(guò)后天訓練的,運動(dòng)員靈敏的反應力就是最好的例證。能徒手抓住時(shí)速330公里移動(dòng)物體的澳大利亞反應能力訓練中心教練安東尼·凱利建議,生活中可以通過(guò)一些有意識的訓練來(lái)提高反應速度。
 
  練習單腿站立或蹲馬步。讓身體保持穩定的姿勢,能鍛煉全身的協(xié)調性和平衡感,這是提高反應力的基礎,但年紀較大的人應謹慎采用。
 
  快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量,通過(guò)快慢運動(dòng)交替,反復練習來(lái)培養肌肉的“運動(dòng)記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。
 
  踢毽子、跳繩練協(xié)調力。陸一帆說(shuō),踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力,又能訓練四肢的協(xié)調性和平衡力。相比毽子,跳繩的運動(dòng)強度更大一些。它能夠增強心腦功能,鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調性。在搖繩躍起的一瞬間,四肢都要靠大腦支配,保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致,這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意,跳躍對膝關(guān)節和踝關(guān)節沖擊較大,要穿有彈性的鞋,保護好關(guān)節。
 
  有氧運動(dòng)提高認知力。相對而言,慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動(dòng),非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現,有氧運動(dòng)可協(xié)調四肢,活化小腦,提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。
 
  培養選擇性注意力。經(jīng)驗豐富的運動(dòng)員在比賽中只會(huì )注意重要的相關(guān)線(xiàn)索,漠視不相干因素,這叫選擇性注意力。凱利認為,它能幫人們在有限的時(shí)間里做出最快的反應。選擇性注意力可以通過(guò)打乒乓球、排球等球類(lèi)運動(dòng)訓練。
 
  聽(tīng)莫扎特音樂(lè )。日本京都大學(xué)和美國哈佛大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現,莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂(lè )背景下進(jìn)行測試,結果顯示,老人在聽(tīng)莫扎特小步舞曲時(shí)反應速度較快,出錯率較低。
 
  飲食上做功課。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專(zhuān)家認為,生活中飲酒有度非常重要,每次醉酒都會(huì )對腦細胞造成傷害。平時(shí)吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”,能幫助腦細胞對抗攻擊,還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品,比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú),核桃、杏仁等堅果,都可以護腦。另外,每天至少喝1200毫升水(相當于6杯),有助于腦中血液循環(huán)更暢通,對神經(jīng)細胞有好處。
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