3月21日是世界睡眠日，2003年中國睡眠研究會(huì )把“世界睡眠日”正式引入中國，“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。近日，成都楊小姐在四川新聞網(wǎng)麻辣社區發(fā)帖稱(chēng)自己受失眠困擾多日，失眠不僅嚴重影響了她的工作，還危及到了她的身體健康，簡(jiǎn)直是失眠“成災”。楊小姐用盡了朋友提供的治失眠招數，都沒(méi)有效果，于是發(fā)帖向網(wǎng)友求助。

　　女子失眠“成災”求助網(wǎng)友

　　楊小姐告訴記者，尤其是進(jìn)入春季，失眠的問(wèn)題更加嚴重了，深夜12點(diǎn)都不能入睡，白天常常頂著(zhù)黑眼圈就去上班了，這樣的情況持續了近一個(gè)月了。“同事聽(tīng)聞我失眠這么嚴重，都給我想了很多辦法，比如買(mǎi)個(gè)吊床綁在家里、下一些幫助睡眠的音樂(lè )軟件、甚至喝牛奶，做按摩，數綿羊等我都試過(guò)了，通通都沒(méi)有用，朋友都稱(chēng)我是失眠界的奇葩。”楊小姐十分苦惱地說(shuō)。

　　楊小姐說(shuō)，她在一家翻譯公司上班，時(shí)常加班，工作壓力頗大。“公司競爭太激烈了，雖然工資還可以，但我的作息時(shí)間就像垃圾山一樣亂。”面對如此嚴重的失眠問(wèn)題，楊小姐感概到：“真正是‘春眠不覺(jué)曉，瞌睡上門(mén)找，晚上睡不著(zhù)，早上醒不了’啊！再這樣下去，三觀(guān)盡毀，變成大熊貓也指日可待，而且聽(tīng)說(shuō)長(cháng)期睡眠不好不僅會(huì )影響給工作生活，還會(huì )降低身體免疫力啊。”

　　成都僅為“淺睡城市”

　　在當今社會(huì )，失眠已經(jīng)不是個(gè)體問(wèn)題，許多人每天都在失眠的痛苦折磨下生活，關(guān)注睡眠已刻不容緩。“中國睡眠指數報告”描述了一幅“睡城”分布圖：北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市，而上海、南昌、天津、淮南、成都僅為淺睡城市。

　　小貼士

　　如何有效的預防失眠呢？

　　1、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì )有意想不到的效果。

　　2、調整好自己的生物鐘按時(shí)就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無(wú)妨。切切不要因為昨夜睡得少，用“今晚則早上床”來(lái)“彌補”損失；讓床功能單一化臥室及床是用來(lái)睡覺(jué)的，千萬(wàn)不要在床上做其他的事，例如吃東西、打電話(huà)、看書(shū)或看電視；

　　3、警惕咖啡因。每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì )導致睡眠不規律。當你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì )變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(cháng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè )。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

　　4、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10–15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。幫你推薦：練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽(yáng)達到平衡，因此，通過(guò)練拳養神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥。

　　5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì )造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。