自疫情爆發(fā)以來(lái)，不少人宅在家里吃了睡，睡了吃，雖然每天睡得更多，但熬夜熬得更兇了。

每天月亮不睡我不睡，太陽(yáng)不起我不起，爭相競奪“熬夜冠軍”。

然而，熬夜過(guò)后的心慌慌、頭暈腦脹，總在提醒著(zhù)身體熬夜的危害，時(shí)不時(shí)出現的熬夜負面新聞，看到時(shí)心里也不免咯噔一下。

怕了怕了：到底幾點(diǎn)睡才算熬夜啊？有……有沒(méi)有熬夜不傷身的方法？

貼心如我，翻閱了海量資料后幫大家找到了方法和答案，一定要看到最后

幾點(diǎn)睡算熬夜？

怎樣才叫熬夜？有人說(shuō)，過(guò)了11點(diǎn)還不睡就是熬夜了，也有人說(shuō)是2點(diǎn)，還有人說(shuō)通宵了才算熬夜。

事實(shí)上，睡眠跟飲食一樣，都是每個(gè)人十分獨特的習慣。也就是說(shuō)，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)長(cháng)都是不同的。

所以，“幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜”這個(gè)問(wèn)題，并沒(méi)有一個(gè)統一的定義。

在漢語(yǔ)詞典中，熬夜，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。翻譯一下，就是已經(jīng)很困了，卻還忍著(zhù)不睡。

好的睡眠有兩個(gè)條件，一要有規律，二要睡得飽。

從這個(gè)角度上來(lái)說(shuō)，所謂“熬夜”，就是指睡眠時(shí)間不規律，睡眠周期紊亂，睡眠不充足。假如你每天晚上11點(diǎn)入睡，偶爾某天到了1點(diǎn)才睡，醒來(lái)還困得不行，那就可以算熬夜了。

看到這里，可能有人會(huì )說(shuō)：你這說(shuō)了跟沒(méi)說(shuō)一樣……

別急，話(huà)還沒(méi)說(shuō)完。

我們都知道，人的睡眠是一個(gè)由淺入深的過(guò)程。大腦在淺睡眠時(shí)，由于做夢(mèng)等原因，休息得并不好；深睡眠時(shí)，體力恢復和神經(jīng)系統修復調整得最好。

而按照大多數人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現在入睡后的頭2~3小時(shí)，通常是每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段的褪黑素分泌達到高峰。

所以，多數人應該在12點(diǎn)以前就睡覺(jué)。

特別是小孩，老人們常說(shuō)“睡眠充足的孩子才能長(cháng)得高”、“孩子在睡覺(jué)中長(cháng)個(gè)兒”，這是有道理的——夜間生長(cháng)激素分泌最多，且前半夜分泌較多。

小學(xué)生最好在9點(diǎn)前上床睡覺(jué)，而中學(xué)生可稍微推后到10點(diǎn)上床睡覺(jué)。

一定要睡夠8小時(shí)才算睡眠充足嗎？

不一定。

上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)長(cháng)有所不同，和年齡關(guān)系比較大。老年人覺(jué)少，如果強求他們每天一定要睡夠8小時(shí)，無(wú)異于是折磨。

美國國家睡眠基金會(huì )的專(zhuān)家，花了兩年時(shí)間研究了一套針對各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間建議。如下表所示：

當然，他們還強調，有些人可能會(huì )比推薦的時(shí)間睡得更短或更長(cháng)一些，這都是正常的，跟個(gè)人的體質(zhì)、遺傳有關(guān)。

熬夜后，白天補覺(jué)就好了嗎？

如果只是偶爾熬夜，那么補覺(jué)完全沒(méi)問(wèn)題。

但要注意，不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時(shí)間再補覺(jué)，第二天的起床時(shí)間適當延長(cháng)一些。

不過(guò)，如果你經(jīng)常熬夜，想靠補覺(jué)補回來(lái)，那很殘忍地告訴你：并不能。

跳過(guò)舞的可能知道，跳錯或者跳漏了一個(gè)節拍后，如果拼命去補那個(gè)節拍，后面的節奏就會(huì )全亂了。

日夜作息就像舞蹈的節奏一樣，如果不分時(shí)間地補覺(jué)，會(huì )對我們已有的睡眠習慣造成破壞，導致我們在正常睡眠時(shí)間內難以入睡，最后就會(huì )陷入失眠-補覺(jué)-失眠-補覺(jué)……這樣一種惡性循環(huán)中。

所以啊，別總想著(zhù)用補覺(jué)來(lái)彌補你欠下的睡眠債，記住一點(diǎn)：健康睡眠，要規律！

就喜歡熬夜，有不早死的方法嗎？

我國多名醫學(xué)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)多年研究，得出統一結論：

做夢(mèng)去吧

想啥呢各位？要天天“爽”又要身體健康，咋不上天？

還是建議各位，沒(méi)事別熬夜，你熬過(guò)的每一次夜，都會(huì )在你的身體上留下大大小小的印記。

當然，也有些朋友為生計所迫而不得不熬夜。這里給大家總結了幾個(gè)技巧，有助于減緩熬夜對身體的傷害：

熬夜吃點(diǎn)熱東西，比如熱粥等。

洗熱水澡再休息。松弛身心后再去睡覺(jué)，會(huì )恢復得更好。

遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

減少輪班改變的次數。

盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒。

白天補覺(jué)時(shí)，注意將光線(xiàn)調暗。

勞體但不勞心動(dòng)氣。不良心態(tài)對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

睡前不要劇烈運動(dòng)，除了……你懂的。